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控制心跳，拉伸生命延长线
心跳越快寿命越短
正常成年人安静时的心率在60～100次/分钟之间.国外一项研究对年龄在35～84 岁的人群进行了26年,结果表明,随着心跳次数增加,死亡率呈大幅度上升趋势,男性人群尤为明显,当然心率过慢也不利于健康.人的寿命呈现一个U型曲线,即心率长期低于50 次/分钟或长期超过80 次/分钟都会使死亡率增高.国内的大规模样本调查也发现,心率过快的人寿命比一般人要短.相比之下,心跳60 次/分钟的人寿命高于70次/分钟的人,而心跳70次/分钟的人寿命又高于80次/分钟的人.
测量心跳的方式是平躺5 分钟、休息后的心跳.最健康的心跳应维持每分钟60下左右,之后则有减寿风险.心跳每分钟70～89下,平均减寿3 年6 个月；每分钟90～99下,减少8年；超过100下,恐缩短13年寿命.
避开让心跳加速的6个陷阱
咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂,它能刺激自主神经系统,可引起心悸的增加.如果你心悸变得严重或伴有头晕、胸闷或胸痛等症状,那就要停止咖啡因摄入.
减充血剂
减充血剂如盐酸伪也为兴奋剂.有些人可能因这些药物的敏感导致心悸,药店的药物通常是安全的,但你应该咨询你的医生或药剂师,如果你经常心脏心律失常,最好减少减充血剂使用.
脱水
失去太多的水或没饮足够的水,会导致脱水,严重时可导致心悸和口干、尿黄和肌肉抽筋.脱水会引起身体的电解质的变化,也能降低血压,这将对身体造成压力,导致心跳异常.你的身体需要每天补充2.2升（约9杯水）,才能预防这种情况.
处方药
许多处方药,包括哮喘、甲状腺问题,可以导致心悸,一些药物会影响其他药物的代谢,而另一些人则会引起心脏电传导系统的变化.这些心跳变化通常不会引起恐慌,但它们可以制造麻烦.确定你的医生知道每一种药物对你身体产生的副作用.同时,密切关注药物信息,如果你定期服用某些药物让你心跳失常,跟你的医生谈谈,看看是否有不同的药物取代.
贫血
最常见的是由缺铁引起的贫血,意味着你的身体没有足够的健康血红细胞携带以及足够的氧气输送到你的血液组织中去.虽然这并不总是引起心悸,但贫血的人有时会觉得自己的心脏跳动异常加剧,所以平时要减少让自己处于疲劳状态.
重金属
在建筑业工作的人,如金属工人,或接触其他工业的如汞、镉和其他重金属.长期接触这些可导致炎症,血凝块（血栓）和其他心脏相关问题.重金属暴露可对心脏肌肉的直接传导毒性,会造成电解质紊乱,由此可引起心悸.
14个好习惯,改善你的心率
1.不熬夜：熬夜会损害我们身体的阳气,如果阳气不足,各种健康问题就会接踵而至.心脏就会抽调更多的能量来为身体供给能量,时间一长,心脏的功能就会衰退.为了自己的心脏健康,一定要少熬夜.
2.少生气多开心：当人们心浮气躁时,就会影响身体脏腑的协调,导致心火旺盛,这也会不利于我们的心脏健康.所以生活和工作中,最重要的就是让自己的心境保持平和,少生气、多开心,有利于我们人体的健康.
3. 服用鱼油胶囊：鱿鱼油中含有丰富的DHA,它是一种重要的欧米茄-3脂肪酸.医生建议每天服用一定量的鱼油或其他富含欧米茄-3 的食物,保证至少600mg 的DHA摄入量.
每天服用一粒鱼油胶囊,两周之内就能让你的心脏每分钟少跳6次.研究人员认为鱼油有助于心脏更好地响应迷走神经,进而调节心率.
4. 健康均衡的饮食：多吃富含水果,蔬菜,瘦肉蛋白质,坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况.富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压,使心脏更易于跳动.心脏健康的营养素包括：
●ω-3脂肪酸,鱼、瘦肉、坚果,谷物和豆类中比较多.
●酚（适量）,茶、咖啡和红酒中比较多.
●维生素A,大多数绿叶蔬菜中比较多.
●膳食纤维,全谷物、坚果、豆类和大多数水果和蔬菜中比较多.
●维生素C,柑橘类水果、绿叶蔬菜和豆芽中比较多.
5.排空你的膀胱：憋尿过度会导致心跳每分钟多跳9次.过满的膀胱会兴奋交感神经,引起血管收缩,从而加快你的心跳.
6.练习放松技巧：增强自我意识和正念的活动,例如冥想,在常规练习时有助于减轻压力.
7.保持水分：当身体脱水时,心脏必须更努力地工作以稳定血流.每天多喝无糖和无咖啡因的饮料,如水和凉茶.
8.限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量：兴奋剂会导致脱水,增加心脏的工作量.
9.限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水.酒精也是一种毒素,身体必须更努力地加工和去除它.
10.保持健康的体重：额外的体重也会给身体和心脏带来压力.
11.减少或解决大量长期压力的来源：由工作、照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作,以保持正常的节奏和流动.
12.寻求心理辅导或心理服务：创伤性的经历,悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力,并可能影响大脑化学,使人们难以应付日常活动和压力.
13.走到户外：研究表明,那些在大自然中度过更多时间的人,即使是在树林或公园散步的人,也往往比那些没去的人更快乐,更没有压力.
14.每天健步走半小时：有研究表明,人的一生中,每多锻炼一个小时,就可能会使寿命增加两个小时,所以每天有规律地运动锻炼,有助于我们心脏的泵血功能和抗衰老.所以想要长寿的人一定要在平时多注重运动和锻炼.
如何达到有效健走,我们整理出了5条专家的建议：
身体保持挺直
走路时,身体挺直,让你的脖子、脊椎成一直线,眼睛最好能直视前方,避免向下看.并且确定肩膀是放松的.
缩小腹
练习肚脐往内缩,从5 秒、10秒、20秒慢慢累积收小腹的时间,别忘了保持自然呼吸.时间久了,无论坐、站姿、及健走时,小腹自然紧绷.
手肘弯曲,自然前后摆动
运动专家建议,手臂放松,手肘弯曲呈85～90度手掌成杯状,让手腕自然地前后摆动,但不要比肩高.跨步时,不用刻意拉大或缩小,以轻松、不吃力的距离最好.
先做暖身再出发
慢慢起步,先花5分钟散步,会增加血流到你的腿部肌肉,达到暖身效果,再递增速度.快到终点站时,也给自己5分钟时间,慢慢减缓速度,不要马上停下来.
从15分钟慢慢增加
从每天15分钟走起,一周至少运动5 天,第二周起,增加为20 分钟,渐渐累积成每天健走30分钟以上的习惯.
利用一些小动作,降低过高的心率
1. 完成瓦尔萨尔瓦动作.
这个动作会兴奋控制心率的迷走神经.瓦尔萨尔瓦动作的要领如下：做一个深呼吸,像排便一样绷紧你的腹部.保持5秒,再放松.想要达到效果可能要反复多做几次.
2. 按摩颈动脉.
颈动脉在喉咙外侧,紧靠迷走神经.用手指轻轻地按摩颈动脉可以刺激周围的神经,减缓心跳.
3. 往脸上扑冰水,可以引起潜水反应,进而降低你的新陈代谢.
持续往脸上扑冰水直到你感觉心跳慢了下来.
4. 服用药品.如果你经常性地心跳过快,可以找医生开一些降低心率的处方.到医院就诊,决定是否需要服用药物.
责编/昕莉
生命论文范文结:
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