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神奇的生理期减肥法，你心动吗
文／本刊编辑部
天渐渐暖和起来,春光明媚,风和日丽,春意已将急切需要阳光拥抱的人们包围.马上又到了要裙摆飘飘,樱花、冰淇淋、栀子花和西瓜蒲扇的时节了.然而,囤积了一个冬天的肉肉却阻挠了姑娘们花枝招展的.如今,继“21天减肥法”、“过午不食减肥法”之后,又有一种新的减肥方法一一“生理期减肥法”横空出世,在女性群体中迅速火爆起来.这究竟是一种什么样的减肥法？这种减肥法真的科学有效吗？本期请跟着小编一起探寻.
什么是“生理期减肥法”
所谓的生理期减肥,就是女性在生理期利用生理期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期.在这四个阶段科学合理的饮食与运动,以达到减重的目的.
为什么说在女性生理期间减肥效果最好呢？因为有专家发现,女性在生理期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,然后在月经的最后两天和月经后的一周被大家称为“减肥福利期”,且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高很多.
“生理期减肥”方法
1．月经前一周
在月经开始的前一周,可以通过一些有氧运动,让你的情绪得到安抚.现在很多女性朋友都有生理期综合症,在月经来之前,可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象.因此在月经到来前,做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪.有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等.
另外,还可以在这个期间选择瑜伽练习.瑜伽是放松心情,稳定情绪的一个不错的方法.每天做三十分钟左右的训练,可以让体内的血液得到循环,降低痛经可能性.需要注意的是,在月经之前,不能太过压抑自己,要让身体得到放松,调整好自己的心情.
2．生理期间
女性月经一般会持续一周左右,这个时候不少女性会备受煎熬,身体不舒服,非常虚弱,集中力下降,容易疲倦.体质较差的,还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题.所以,切忌在这个期间做剧烈的运动去减肥,当然节食减肥也是不提倡的.那么,在这个时候想要瘦身的朋友可以做一些简单、运动量不大的运动,例如饭后散步,做下体操.
但应注意,运动的时间不要太长,一周三个小时到五个小时足矣.在饮食方面,尤其需要引起注意.生理期的女性身体较弱,所以在饮食上应多摄入含铁丰富的食物,猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择,摄入量要控制到一定的范围之内,切勿暴食暴饮.同时又注意避免生冷寒性食物的摄入,以清淡食物为主.
3．月经结束后
月经之后的一周同样是减肥佳期,在这个阶段,我们可以根据自己的承受能力加强运动量.如果喜欢户外运动,可以选择网球、排球等.如果感觉运动量大,很吃力,可以转而选择一些简单的重量训练.喜欢户内运动的朋友,可以选择去健身房运动,如跑步机、跳舞机等.在这个期间,你的运动能力和接受能力均是不错的,因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼.我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼,就可以得到不错的效果哦.
“生理期减肥”原则
1．不要刻意吃甜食.在生理期适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重生理期的不适症状.
2．多吃高纤维食物.富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经.比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等.
3．适当吃一些减肥零食.如果在两餐之间感觉饿的话,最好吃核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃.
4．摄取足够的蛋白质.蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的.可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充生理期流失的营养素以及矿物质等.
5．定时定量吃饭.一日三餐一定不要少,而且要定时定量,如果三餐不定时或者不定量,就很容易出现血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状.
饮食原则
1．掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物,体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动,体重却相对减少了.这时,你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？其实,这一现象很平常.因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在生理期间体重会微微减轻,生理期过后,体重则会稍微增加.只要抓住良好的时期,你的减肥目的绝对可以达成.
2．在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物,或是米饭、面包等食物）,更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量.建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量.
3．调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤.在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果.但切记,一定要在吃早餐之前做.否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢？
4．相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后,就可恢复到正常的饮食习惯,等到一个星期后的同一天,再按照步骤2和步骤3从新循环一次.但要注意的是,在生理期来临之前的几日,以及生理期间,由于减肥效果并不是很好,而且本身的体重也会稍微减轻,因此该停止以上一切动作,等到生理期过后,再继续减肥计划.
注意事项
1．生理期要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为生理期荷尔蒙分泌的关系女人们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息.尽量不要吃冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量不吃1
2．生理期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法1
3．生理期不可以游泳.虽然说游泳可以快速瘦身,但是生理期的时候不可以去游泳,因为生理期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入官腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以生理期的时候要避免去泳池游泳.
健康观点：
减肥应以健康为前提
爱美之心人皆有之,节食减肥,众多女性皆趋之若鹜,但是成效如何却因人而异.生理期间减肥真的可行吗？小编认为只要方法合理也未尝不可.但是,爱美的女性要注意,不管某一种减肥方法被说得如何神奇,它都不可能适合每一个人,我们还是要找到最适合自己的减肥方式.
瘦身,无论在任何时候都要以健康为前提,适量运动、合理饮食才是健康科学的“生理期瘦身法”.此外,减肥时还要控制好速度,不应该盲目求快.有不少女性为了减肥可能会采用一些极端的方法,这样其实是大错特错的.快速减肥容易造成代谢率下降、影响肠胃功能、令人抵抗力变弱、月经不规律等.一下子甩太多肉,人体各方面的身体反应会很容易被打乱.所以爱美的你,美美哒和健康要同时兼顾哦！
减肥论文范文结:
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