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中小学体育课课练柔韧素质的体能游戏
叶海辉1,杨 芬2
（1. 浙江省玉环县坎门一中,浙江 台州 317602；2. 浙江省玉环县陈屿中心小学,浙江 台州 317604）
近年来,全国青少年体质监测结果显示学生体能素质呈持续下降的趋势,亟待有效解决问题的办法和措施.在这种背景下,“课课练”再次被教育部门和学校体育工作者所关注.《体育与健康》课程标准（2011 年版）中明确提出：通过坚持不懈“课课练”,切实提高学生的体能水平.这对加深中小学体育教学“课课练”的理解和认识、进一步创新“课课练”、推动体育新课程的实施,越来越显出其必要性和积极意义.
当前,“课课练”内容以田径辅助项目为主,内容单一,枯燥无味,导致学生不喜欢甚至厌倦.为此,通过体育游戏在中小学体育课“课课练”的实践,体现新课改的理念和体育人的创新精神,创编出具有趣味性、新颖性、针对性的体能游戏,能激发学生参与“课课练”的兴趣,提高学生的身体素质和运动技能.
1 超级连接
目标：发展腿部柔韧性,培养合作意识.
准备：平地或草坪.
方法：将学生均分成若干组,各组成纵队站好.比赛开始,各组队员依次纵叉或横叉,相邻两人的前后脚相抵,全组队员连成一条线状,并坚持5~15s 为成功,看看哪一组最长.
规则：（1）比赛前一定要安排热身和拉伸练习,防止拉伤；（2）前后相邻两人的脚须相抵,不得脱节,否则无效.
拓展与变化：（1）分组时,要考虑到学生身高比例的均衡,可男女混合分组；（2）可以连接成圆形、三角形、正方形和爱心等形状,看谁围得最大；（3）可以拓展到班级之间的比赛.
分享与讨论：这是用腿连起来的距离,需要大家齐心协力.
游戏对象：小学生,初中和高中学生.（图1）
2 猜拳移步
目的：发展腿部柔韧性.
准备：平地或草地.
方法：两人一组面对面站立,每人两脚前后相连成“一”字型（以各自的左脚在前为例）,两人的左脚尖相碰.双方开始猜拳,胜者左脚后移至右脚后；负者右脚不动,左脚向前移动,左脚尖碰到胜者的右脚尖.然后继续猜拳,每次胜者将前脚移到后脚后面,脚尖碰脚跟；负者后脚不动,前脚前移,使自己的脚尖碰到胜者的脚尖.依此类推,负者向前移动的距离越来越远,直到一方脚碰不到另一方脚尖为失败,另一方胜出.
规则：劈叉有难度时可用手扶地面.
拓展与变化：（1） 可多人组队,采用合作方式进行游戏,当第一人脚尖触不到对方脚尖时,第二人加入连接（可作为第一人与另队猜拳,或站在本队猜拳人后面作第二人）,以此类推,直到一队全体队员参与连接,最后第一人脚尖碰不到对方排头脚尖为输；（2）双方前脚均固定不动,让输者以后脚跟为轴,脚尖向外张开一步.继续猜拳,若再输,则以后脚尖为轴,脚跟向外张开一步.如此以脚尖、脚跟……轮流向外张开,最先支持不住而倒地的人就算输；（3）开始时,两人的前脚可相距约一步.
分享与讨论：这是一次运气+实力的挑战.
游戏对象：小学生,初中和高中学生.（图2）
3 莲花开
目标：发展躯干、腰、髋部柔韧性,培养合作意识.
准备：平地或草坪.
方法：学生8~20 人围成一个圆圈,两脚开立,相互用手搭肩或拉手.然后大家身体慢慢后仰到极限,坚持5~15s 后还原成直立,即为挑战成功.
规则：不能脱节或倒地,否则为失败.
拓展与变化：（1）每人一脚支撑,另一脚向前伸直抬起,然后身体后仰到极限；（2）所有人搭肩双膝跪地,挺髋后仰；（3）搭肩身体前压做体前屈或弓步压腿.
分享与讨论：要想绽放出一朵绚丽的莲花,离不开每一片“花瓣”的努力.
游戏对象：小学生,初中和高中学生.（图3）
4 垒脚塔
目标：发展腿部柔韧性,培养合作意识.
准备：平地.
方法：学生5~8 人一组围成圆圈,根据每一个人不同的柔韧性,商定出放脚的高低顺位（由下到上,分别为1、2、3……）.开始后,每人伸出一只脚,第1 人（最下面的人）脚跟着地、脚尖朝上,接着第2 人脚跟放在第1 人的脚尖上,第3 人脚跟放在第2 人的脚尖上,依此类推,直到所有人伸出的一只脚上下相接形成一座“宝塔”状,并能坚持5~15s 为成功,看哪组“宝塔”垒得最高.
规则：（1）上下脚须相连,不得脱节；（2）允许上一人的脚跟放在下一人的脚掌或脚背或脚踝处；（3）不得借助外力（物）来完成.
拓展与变化：可要求最下面的人的脚放在一定高度的标志筒或凳子上,以提升挑战难度.
分享与讨论：加油！让我们垒就最高塔.
游戏对象：小学生,初中和高中学生.（图4）
5 步步高升
目标：发展腿部柔韧性,激发挑战意识.
准备：平地,体操小折垫.将5~7 块小折垫合上堆叠在一起,形成长方体的“垫堆”.
方法：学生四人一组,分别站在“垫堆”的四面,采用侧压腿方式,将一只脚放于“垫堆”最上方的垫面,坚持5~15s,即为挑战成功.然后往“垫堆”上面放一块垫子,让学生再将一只脚放于最上面垫面处,若挑战成功,同样再加高一块垫子,依此类推.若出现有人脚放不到“垫堆”最上面即为淘汰,并记下其最好成绩（层数）,直到最后一人挑战最好成绩为止.
规则：（1）每一个高度（层数）必须坚持5~15s 方为挑战成功,否则为失败,就不得进入下一高度的挑战；（2）每次增加一块小折垫.
拓展与变化：（1）可采用正压腿或后举腿的方式进行；（2）挑战到极限时,可将小折垫打开分两次堆叠,也就是第一次将小折垫打开放上（单层）,第二次将垫子合上（双层）即可；（3）可进行小组赛,累计小组成员的单人成绩为小组成绩；（4）可利用肋木的横档来玩此游戏,看谁能将脚放到最高格.
分享与讨论：越战越勇,步步高升.
游戏对象：小学生,初中和高中学生.（图5）
6 脚踢悬物
目标： 发展髋、腿部的柔韧性,掌握正踢腿的方法.
准备：平地和塑料瓶.
方法：甲乙两人一组,甲手持一个塑料瓶侧身对着乙站立,并将瓶子举到适当的高度,乙用正踢腿方法,用摆动腿的脚尖触及瓶子,接着逐步升高瓶子,直到乙踢不到瓶子为止.然后双方交换角色,最后看谁踢得更高.
规则：踢悬物时控制力度,触到即可,防止跌倒.
拓展与变化：（1）可进行侧踢、后踢（可手扶固定物进行后踢）；（2）设置3~5 个不同高度的悬物,学生分队接力比赛,每人每个高度允许踢三次,三次踢不到退出,踢到第一高度得1 分,第二高度得2分……,高度越高分值越多（高度差以5cm 为宜）,最后以全队积分多少判胜负；（3）可往废弃篮排球内填充海绵做成悬物,或用纸球等轻软物体代替；（4）为防止跌倒,可手扶固定物或同伴来完成.
分享与讨论：超越自我,勇踢高物.
游戏对象：小学生,初中和高中学生.（图6）
7 凌波仙子
目标：发展腰、背部柔韧性,敢于挑战自我.
准备：平地和细竹竿.
方法：两名学生手握竹竿两端,高度约与胸部同高.其他学生身体后仰姿势依次从竹竿下面通过,手及臀部不着地.顺利通过后再降低竹竿高度,以此类推,最后以能通过最低限度的为优胜者.
规则：（1）身体任何部位不能碰到竹竿,否则为失败；（2）每人每个高度允许挑战两次.
拓展与变化：（1）竹竿可用松紧带、绳子或跳高横杆代替,也可以将竹竿放在跳高架上；（2）可以采用多人手拉手或搭肩合作通过竹竿；（3）采用小组赛,累计小组成员的单人成绩为小组成绩；（4）可采用坐姿体前屈过横杆,人坐在滑板上或人不动横杆平移来通过；（5）去除横杆,两手扶腰,身体后仰并仰头,看谁能看到身后的最低点.
分享与讨论：高度一次次降低,一次次极限挑战.
游戏对象：小学中、高年级学生,初、高中学生.（图7）
8 虫子蠕动
目标：发展手腕、脚腕、腰背部柔韧性.
准备：平地或草坪.
方法：学生先直臂俯撑在地,然后两手固定不动,两腿伸直以小碎步向双手的位置靠近,直到两脚不能前移为止.然后,两脚不动,两手前移还原成直臂俯撑姿势,接着两脚再向前移动,如此反复,像一条虫子一样向前蠕动.最后,看谁的脚尖离手掌最近.
规则：膝关节伸直,不得弯曲,否则无效.
拓展与变化：（1）可两脚固定,用两手交替向两脚方向行走,看谁的手能做到离脚最近；（2）先直臂俯撑,然后两脚和两手同时向中间位置移动,也就是手向脚方向、脚向手方向移动,使身体成“拱桥”,接着手、脚再一点点向前、后移动,还原成俯撑；（3）可两腿伸直,两手分别握住两脚踝处进行抱腿行走.
分享与讨论：四肢伸直,一起见证“虫子蠕动”的风采.
游戏对象：小学生,初中和高中学生.（图8）
9 直腿拨球
目标：发展肩、髋、腿、腰的柔韧性.
准备：平地,篮球.
方法：学生手持一个篮球,两脚伸直与肩同宽,然后用手拨球绕两脚做“8 字形” 地滚球2~5 次,接着两脚向外移动一脚距离,同样再进行拨球,以此类推,直到两脚分开到极限为止,看谁两脚分开距离最远且能完成拨球.
规则：必须两腿伸直,否则无效.
拓展与变化：（1）可以坐在地上,两腿伸直,将球沿身体四周拨动；（2）可采用侧弓步或正弓步进行8 字拨地滚球,练习时可左右弓步交替进行.
分享与讨论：左右开立,八字拨球,挑战自我.
游戏对象：小学生,初中和高中学生.（图9）
10 反躬拍踵
目标：发展躯干背肌柔软性,拉长大腿前部肌群.
准备：平地.
方法：学生两脚自然开立,屈膝,上体慢慢后仰,用两手指尖触拍脚后跟.若两手不能触碰到脚后跟,首先用手拍打自己的臀部,然后依次去拍打大腿背面、膝关节后面、小腿肚子,最后触拍到脚跟,并能坚持3~10s 为成功.
规则：不得借助外物或外力来完成.
拓展与变化：（1）这个游戏有一定的难度,应循序渐进地练习,开始时,可以增加两脚之间的距离；（2）对身体柔韧性差的学生,可采用左（右）手单侧触拍脚后跟的方法,以减小动作难度；（3）可两手扶腰,身体后仰并仰头,看谁能看到墙壁更低的地方；（4）可进行周期性练习,看谁进步快.
分享与讨论：勤学苦练方为正道.
游戏对象：小学生,初中、高中学生.（图10）
11 胯下看天
目标：发展腰背和大腿后部的肌肉、韧带.
准备： 平地, 树或墙壁（ 立柱）.
方法：学生背对树或墙（在墙上画有不同高度的记号）自然站立,两脚分开,体前屈,两手分别扶握两脚踝处,两眼从两腿之间向后看,看看谁能看到离地最高的那根树枝或墙上最高的地方.
规则：（1）每人离目标物距离要等长,以保证游戏的公平性；（2）两腿膝关节要伸直,不得弯曲.
拓展与变化：（1）可固定一个高度的目标物,练习时,所站的位置逐渐向目标物靠近,同样可达到增加体前屈幅度的目的；（2）可进行周期性的测试,看谁进步幅度大.
分享与讨论：想要看得更高,就要付出更多的努力.
游戏对象：小学生,初中和高中学生.（图11）
12 足跟竞走
目标：拉伸小腿后部、足部肌
图10 反躬拍踵群.
准备：平地,画两条10~20m平行线,分别作起点和终点线.
方法：学生成横队站在起点线后,大家脚跟着地,前脚掌和脚尖抬起离地.发令后两腿伸直,用脚跟交替向前行走,看谁最先到达终点线.
规则： 行走中, 两腿要求伸直,否则需回到起点重新开始.
拓展与变化：（1）可以躯干向前压,两手放在各自的膝盖处；（2）可两腿伸直,并用两手分别握住两脚踝处进行抱腿行走；（3）可安排小组接力赛.
分享与讨论：想获胜,两腿伸直是关键.
游戏对象：小学生,初中和高中学生.（图12）
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