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篮球教学中基本功训练的方法与基本原则
梁麒麟
（四川省南充市顺庆区体育局 四川 南充 637000）
摘 要：就整个篮球教学而言,其中教学的重点应当是基本功训练,后者作为重要的一项学习内容,教师想要完成教学任务就必须从这方面入手.然而在实际的教学活动中,由于受到课时、入学新生起点低和基础差等因素的限制,教师很难做好基本功训练工作,尤其是对于一些重要的基本功训练原则和方式持有能省略便省略的态度,自然不利于篮球教学效果的取得.基于此,文章将围绕着基本功训练在整个篮球教学中的方式方法和基本原则等内容进行分析.
关键词：篮球教学；基本功训练；方式方法；基本原则
一、研究背景
篮球教学在国内受重视的程度偏低,大部分国内院校并没有在篮球教学工作中倾注过多心血,诸如：在上个世纪九十年代末期马奎斯（美国的篮球专家）在观看了中国男篮俱乐部在国际竞标赛上的表现以及日常训练的一些视频后表示：中国男篮中有百分之七十以上的甲级队员都不具备高中时代就应当掌握的一些技术；随后李波特（美国人）在受聘训练中国女篮的时候同样指出：中国女篮有着非常出色的身体条件,但是表现在篮球基本功上的水平却差异明显.十多年后国内的篮球教学水平是否有所改变？是否已经达到了世界平均水平？这需要我们从当前的篮球教学之中基本功训练的方式方法以及基本原则等方面进行分析.
二、基本功训练同篮球教学两者间的关系
所谓篮球基本功其实质上所指的是篮球运动员必须掌握的一些技能和理论知识.在这里“基本功”里的“功”所指代的是造诣、功夫以及本领等；包含在基本功之中的“技能”实质上所指的是人们对专业技术运用及掌握的能力.我们认为篮球基本功的出现并不是建立在某个人静止的表演形式上,而是经过长时间的比赛经验得到的,这其中所接受的不仅是身体素质的锻炼,更多的是战术素养以及心理素质等.一般而言,基本功可以划分成四个部分,分别是腰胯基本功、手上基本功、视野基本功以及脚下基本功等,基本功训练主要的目的在于运动员对球熟练性的提升、腰胯力量和脚步动作的增强,以及视野观察力的培养等.
然而事实上我们从现阶段篮球训练的现状来看,人们依然没有对基本功训练引起过多重视,这主要是因为教练在日常训练中过多的重视技术动作教学,而忽视或省略了基本功训练,还有一些教练在准备活动中穿插了基本功训练内容,面对这样一种未将基本功训练作为单独训练教学的做法,忽视了基本功在篮球教学中的重要性,学生得不到必要的基础训练,在降低训练质量的同时,也会影响到队员的训练兴趣.
三、关于基本功训练的概述
1. 训练内容
涉及于篮球运动技术中的种类非常多,不仅有抢断篮板、传接球、投篮,还有运球、防守以及突破等,并且不同的技术动作中有包含着不同的技术方法,单一从技术结构方面分析,为主要的是训练运动员对手的控制,此外为了做好各种攻守动作,强调运动员良好的脚步移动性.
一般而言,篮球训练的基础在于手上,在球场上需要应用手臂、手指以及手腕的屈伸、点拨、挥臂以及翻转等动作将各种投篮、传球以及运球完成,因而在日常训练中训练运动员对球的感觉能力是非常重要的.而脚下基本功是否良好决定了运动员运动时的速度、身体位置以及方向,众所周知,任何一项战术配合和技术动作的完成都离不开脚上功夫,因而运动员的每一个动作都需要依靠脚上力量.除此之外,视野和腰胯也包含在篮球基本功训练之中,这是因为脚下和手上动作的完成都必须通过腰胯,其并非是直接在篮球上作用,主要是通过对身体重心的控制来保持运动员身体的平衡性；而视野基本功所训练的是运动员在球场上的判断观察力,良好的视野基本功能够争取到更多的空间和时间,也只有预测观察力和视野广阔的人才能够准确判断出篮球、人以及球场三者间的关系,并作出正确的攻守动作.
2. 作用
训练篮球战术配合的重要手段便是要求运动员掌握基本的技术,只有掌握良好的基本技术才能够为良好的基本功奠定基础,如：在训练急起急停移动操作时,若没有重视脚下基本功训练,自然无法将一系列技术操作完成,若急停是无法保持平稳,就无法同其他队员间有效的进行配合,因而可以说基本功训练的主要一个作用就在于保证教学任务的完成.
一般情况下,学习动作和技术进程在很大程度上是由基本功训练所决定的,因而可以说基本技术和基本功训练之间是有着必然联系的,提高基本功便能够有效掌握基本技术动作,从而起到教学效果提高的作用；另外每一位篮球运动员都要求掌握篮球基本功,尤其是对于年轻的运动员训练基本功是基础,是需要从小接受的,并且针对运动员自身的条件应不断提高训练的要求,这便要求教练必须准确的对篮球技术和技能进行掌握,规范技术动作,并将训练和教学中的理论基础教学落实.我们认为基本功是技术动作是否符合规范性的客观反映准则,因而运动员想要正确的掌握各种技术动作就必须接受基本功训练.
四、具体的方式方法
1. 关于手上的基本功训练方式方法
身前双手的传接球训练操作应当是身体保持直立,两手持球并置于与胸平行的位置,伸直两臂,手腕与手指同时用力将球从左手传至右手,或右手传至左手,并且过程应当是从胸前转移到头上；绕球身体的训练操作应当是双脚并立,两只手持球放置在腹前,随后两只手来回交替以使球绕过腰——颈——腿；球绕胯下进行“8”字联系的操作,应当将两腿前后开立并保持一定的弯曲,上体应当前屈,两只手需要持球放置在胯骨的位置,随后需要将球以“8”的形式在两腿间环绕,此过程可持续；在前抛后接或后抛前接的训练中,两只手应当持球放置在身前,随后将球从身子的前方抛掷于身后方,然后是两手在身后将球接住；在单手控制球的训练操作中,一只手应当将球向上抛起,另外一只手应当将球举起；在单手身后抛接球的训练操作中,运动员需要单手从身后将球从一侧抛向两外一侧,并且另外一只手需要在体侧将球接住,随后两只手需要来回进行这一动作；所谓单手挑拨球训练操作,需要运动员单手将球抛到额前上方的位置,随后用单手的手腕及手指不断对在空中挑拨篮球,并保持手心向上,最后需要不断重复这一操作；此外还有胯下运球、单手对墙排球以及原地单手体侧拉运训练等操作,均属于基本功训练范畴.
2. 关于脚下的基本功训练方式方法
首先应当进行的是原地前脚掌蹬地以维持身体移动时的重心训练；前脚原地蹬起训练；原地快速起跳和踏步训练；向左和向右蹬腿跨步训练；同侧步交叉蹬腿训练；向后撤步蹬地的训练以及同侧步交叉再变的训练等；此外还有向前向后或向左向右转身一百八十度的训练、侧身跑、变向和变速等训练.
3. 关于腰胯的基本功训练方式方法
保持站立姿势练习弯腰后双手触地动作；保持站立姿势,向后方弯腰双手触及后脚跟或后腿；保持站立姿势,双手应侧平并做出侧弯腰动作；坐地后两腿伸直并拢,随后上体向上倾,并确保双手是前伸将双脚握住的；仰卧起坐；双膝应于地跪,臀部需要跪坐在双脚的脚后跟处,此后需要抬头挺胸并保持身体向后仰起；在持球触地的三点训练操作中,两手需要持球放置于胸前,随后以三点（向左右前）的位置弓步将球探身触地,并且每每触及一个点就需要立马蹬回；此外还有滑步移动练习、突破和各种跨步等练习.
4. 关于视野的基本功训练方式方法
站立于罚球线位置上,运动员眼睛直视篮圈,此时教练需要站在侧面或前方,举手示意运动员所进行的每一个动作,运动员根据教练的示意应当迅速喊出动作数字以及名称；在墙上应当有相关标志的记录,运动员在持球操作中应当是侧对墙站立的,此过程要求运动员必须用眼睛的余光对墙上的标志进行判断,以作出各种传球动作；在抢篮板的训练中,应当有专人在蓝下站立负责抢篮球板,另外还需要单独两个人站立在罚球线的位置负责接应球.
五、基本训练的原则
在篮球教学中,必须对基本功训练的重要性和目的进行明确,要求各个运动员必须全力配合教练；基本功训练的前提应当是在篮球运动规律的全面遵循下,因而必须同战术和基本技术间保持衔接的有效性；基本功训练的主要方式必须是在遵循运动员熟练程度和大体技术水平的基础上确立的；基本功训练应当作为专门一项教学内容,并且在正式教学中还应当同课外练习和课堂训练等邮寄进行结合.
综上所述,社会的发展我们同世界各国的联系日益紧密,在今天篮球运动依然成为了人们进行交流的新的一种文化体系,然而在国内篮球教学发展缓慢,基本功训练在篮球教学中的重要作用时常被人们忽视,而文章主要是对基本功训练的主要内容和重要作用进行了阐述,并结合实践经验,阐述了一些新时代背景下篮球教学之中基本功训练所应遵循的训练原则和教学方法.
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