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如何减掉小腿肌肉和赘肉？有这五个拉伸动作
小腿肌肉是每天身上活动最多,但是又容易被人忽视掉的一部分.一些经常穿高跟鞋的美眉,有些都会长出小腿的肌肉.对于也喜欢跑步的佳人,跑完之后,小腿的拉伸也是很有必要的.
所以,不管你小腿是否有赘肉、是否因穿高跟鞋长出肌肉、是否经常跑步,是否每天走很多路,每天都可以做做这个五个拉伸动作.拉伸之后,再配合下简单的肌肉按摩,一定非常舒服,瘦小腿也很快见效哟.
① 站姿,离墙壁一定距离（大于手臂与墙壁的距离）.左脚向前,右脚向后.曲左膝,右脚伸直,脚后跟压地（如图示）.保持这个动作20~30 秒,然后再换另一侧重复.
② 站在离墙壁一两步远的地方,伸出右脚脚尖抵住墙壁,脚跟在地板上.压脚（如图示）,保持这个动作10~15 秒,然后换另一侧重复.
③ 坐在瑜伽垫上,当腿部后侧肌肉非常紧绷时,你会发现坐直的姿势对你来说非常难受.这时候,你可以在臀部下方放个枕头,这样你也就能保持坐直了.曲右腿,左脚伸直,用瑜伽拉伸带,套在左脚脚掌处,将它往里拉伸,拉伸时保持后脚跟始终在瑜伽垫上.（如图示）慢慢拉伸20 30 秒,然后再还换另一侧重复.
④ 从完全平板开始（上图）,抬起骨盆,使身体呈倒V 字形.手指尽量张开,双脚脚跟尽量压向地面.如果想加深小腿的拉伸强度,可一只脚压向瑜伽垫,另一只脚弯曲.（如图示）保持这个动作几秒钟,然后换另外一侧重复.每次这个动作总的拉伸时间至少要达到30 秒.
⑤ 站在墙壁前,双脚并拢.手臂分开与肩同宽,手掌压住墙壁,将身体重量放在后脚跟,抬起脚尖.臀部向后,伸直脊柱.（如图示）将头部往双臂间向下拉伸,让颈部也得到最大的伸展.保持这个动作30 秒.然后伸直身体,双脚回到地面.
（摘自《健身之家》）（编辑/ 李葳）
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