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让腹部拥有线条

女性的腹肌如果强大一些,可以让腹部更好看.就算不锻炼腹肌,只要没有赘肉,腹部也能有不错的线条.

腹部该怎么塑形

中医所说的“丹田”指的是“下丹田”,位置在人的腹部.气运丹田简单地说,就是人们在呼吸的同时运用上腹部肌肉的力量.这种训练法的好处很多.中医认为气运丹田有助于排除体内毒素,还有利于滋养皮肤.

平时我们呼吸时,腹部一般会随着肺部的运动一涨一落,呼气时鼓起来,吸气时收进去.这其实是一种让腹部“偷懒”的呼吸方式,虽然轻松,但是不利于减肥.适合减肥的呼吸方法应该是反过来,吸气时肚子胀起,呼气时肚子收缩,简单来说,就是和肺的起伏保持一致.习惯了这种呼吸方式后,每次呼吸就都能用到腹部的肌肉,人每天要呼吸两万多次,想不瘦也难.

丹田呼吸法

先用鼻子深吸气2 ~ 3 秒,并有意识地鼓起腹部肌肉,吸气之后,屏息1 秒,再用嘴慢慢吐气2 ~ 3 秒,同时有意识地收缩腹部肌肉.

熟悉这种呼吸法后,可以将它用到平时正常的呼吸当中.频率可以适当加快,但方法保持不变.做的时候要有这样的意念:坚持一下,毒就能排出去;坚持一下,小肚腩就能缩进去!(摘自《排好毒就能养好命》广东科技出版社 图/ 筱竹)

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