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驱走奥运后遗症
本刊记者常晓
毋庸置疑,每逢体育界盛事,健康总是人们口口相传最多的话题.然而不可否认的是,赛事“后阶段”的健康状态才是那群“追赛”的朝气年轻人和再青春老头所格外注意的.随着闭幕式的结束,为期16 天的里约奥运会也终于圆满画上句点.为了不错过一场接一场的精彩赛事,有的人熬夜看重播,有的人则牺牲一贯的午休时间追赛事……即便如此,热爱运动的朋友们肯定会说：“嗯,不错.不枉我这16 个夜夜的付出,值了！”可是,奥运会结束,精彩赛事突然没有了,也让很多奥运迷的心情很差,一时间没了寄托,身体疲惫,心里还空落落的,做什么事情都感觉没心情,整天提不起精神,或者出现了莫名的焦虑.如果是这样,那么您就要小心了,也许是被“奥运后遗症”缠上了！
为了缓解奥运迷们的身体不适和“闹心”情绪,本期“封面文章”就让“健康君”帮您更科学地调理身体,健康度过“后奥运”时代,顺利为您的身心“倒时差”.
赛事结束奥运迷“病了”
“奥运会一结束,心情超失落,办公室又要变成鸦雀无声的冰库了”“没了奥运比赛,下班后干什么,好无聊”……在关注了十多天精彩赛事后,突然没比赛看了,让很多人产生不适感.本刊做的一项网络调查显示,尽管现在奥运会已经闭幕了,但近半数奥运迷尚未找到新的关注点.不仅如此,奥运狂欢后,失落、失眠、焦虑、烦躁、抑郁等心理负面情绪也尾随而至,甚至有些人因为长时间作息不正常地观赛,而导致后期出现抵抗力下降、反复感冒、肠胃功能紊乱等不良症状.
在“人人健康”的社区论坛上,近几天就常有网友发表“后奥运”健康话题的帖子.“这半个月,天天追着奥运会各个项目的赛事,习惯了‘忙碌’的赛事安排.现在突然结束了,有点不知所措,甚至无精打采！”一位网友的话引来众人跟帖共鸣.另一位网友则形容奥运过后的身心闹起了“情绪”,“又回到原来的生活轨迹,常常会感觉睡眠不足、身体疲惫,而且还时常精神恍惚”,这让他多少有些不适应.
家住山西太原的刘先生是个地道的体育迷,奥运期间他专程休年假观看比赛,几乎场场比赛不落.前几天,观看完奥运会闭幕式后,他感到特别沮丧,烦躁不安,彻夜失眠.假期结束,重新来到单位上班,却无论如何也无法集中精力工作.连续几天,他老出现恶心、眩晕、肠道不适等现象,去附近医院查了一圈,各项检查全部正常,医生建议他咨询心理医生.
“刘先生是典型的‘后奥运综合征’！”山西医科大学第二附属医院的精神卫生专家指出,近段时间,医院前来就诊的患者明显增多,比例不小的一部分患者症状都是这种奥运后遗症.其实,这就是“心理失调综合征”的一种.专家介绍,半个月无规律的紧张生活,身体负担大大加重,导致很多人慢性疲劳综合征上身,各种潜在的疾病开始暴露：原来患有慢性疾病,此时可能突发急性病变,出现血压高等现象；由于睡眠不足,打乱了生物钟节律,可能会使人们心情忧郁焦急,免疫功能下降,导致感冒、胃肠疾病等,轻则头昏脑涨、食欲减退,重则出现心慌、恶心、呕吐.“观看比赛辛苦了这么多天,身体已经相当疲劳,所以奥运迷们都该给身心补补课了.”
尽快摆脱“后奥运综合征”
根据心理医生的临床经验,奥运会、、欧洲杯等重大体育赛事结束后,过分投入的体育爱好者必须面临一个多重情绪的转换问题,回到平时正常规律的生活状态.由于现代人的生活压力过大,业余爱好相对有限,导致人群的心理承受力变得相对脆弱,而心理素质差的人在面临情绪转换时就容易出现障碍,导致焦虑、抑郁等问题出现.通常会出现以下症状：生物钟的紊乱导致食欲下降,肝胃不适,口苦上火；心情烦躁、坐立不安、情绪容易激动等.
专家介绍,其实,所谓“后奥运综合征”也就是人们俗称的奥运“后遗症”,并非真正意义上的疾病,只是人们在奥运会结束后身心再适应工作环境时所出现的不良状态,尤其是不遵循原有生物钟的生活更会成为身心失调的引子.那么,患有“后奥运综合症”的人该如何尽快恢复健康？
失眠困扰→身体学会“倒时差”
人的生物钟是有规律的,当某一段时间打破了这个规律,便会连带性地出现很多问题.奥运会的半个月里,很多上班族喜欢熬夜看比赛,有的为防止打瞌睡会喝咖啡、浓茶,人体生物钟受到严重干扰,导致失眠.因此,奥运比赛结束后,建议大家要及时调整自己的情绪,重新创造一个好的作息环境.与此同时,还可在睡觉前喝一杯热牛奶,泡一泡脚,舒展、按摩一下肌肉,放松全身以尽快进入梦乡.如有必要,也可以在医生指导下服用少量的安眠药帮助睡眠.
眼部疾病→留意补充营养
上班时间认真干活,下班时间几乎是一场不落,跳水的“梦之队”、体操“王子战”、男篮、乒乓球……几乎是一场接着一场,最后才觉得眼睛干燥酸涩,有时甚至眼部红肿、充血、疼痛,而且不停地流眼泪,“眼疲劳”就这样来了.据山西眼科医院专家介绍,奥运期间,眼部疾病患者有增长的现象,很多是看奥运比赛引发的,不少患者的表现为眼睛红、胀、痛、干眼等.专家建议,如果已出现眼睛干涩等症状,可点人工泪液等眼药水缓解.如果发现近视突然加深,则需要到医院进行系统检查.除此之外,恢复眼健康还可多留意补充营养,例如胡萝卜素、硒元素、牛磺酸等.当然,眼保健操、湿毛巾热敷双眼都可以有效地缓解疲惫.
神经衰弱→食补助恢复
奥运期间,长时间看电视可能会造成生物钟紊乱,引起神经衰弱.首先,要适时调节,养成定时睡觉、定时起床的好习惯.特别是要克制住别睡懒觉.躺着不活动只会让你疲倦的感觉加重,而按时睡觉,按时起床,走出家门,多到户外活动都能帮助生活规律快速恢复正常.在状态恢复阶段及时补充营养是非常必要的.有些饮食可以抗疲劳和神经衰弱,如碳水化合物是大脑能量的来源,补充碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠.地瓜和燕麦片等全谷类食品中也含有碳水化合物.同时,“疲倦是最高的脱水信号”,多喝水有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢.另外,矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的.缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果.坚果和种子、甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质；不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的.
兴奋之后→心理困扰待解
奥运兴奋期之后突然回归平静,一些人可能会出现失落、焦虑、烦躁、抑郁等心理低潮期.精神卫生专家表示,奥运期间,大家长时间投入热情,积极参与,奥运会成了生活中最大的情感附着点.奥运后这个情感附着点一下子没有了,难免会出现短暂的空虚和迷茫,这是很正常的.对于部分人出现心理低潮期,可以通过转移注意力,通过关注工作、生活中的其他热点,或者加强体育活动等来进行调解,还可以通过多参加团队活动来克服心理失落等问题.若持续一个星期仍未改善,则有必要求助心理医生.同时,要保证作息规律,服用一些复合维生素B、维生素B12 及维生素C,平稳情绪,缓解疲劳,慢慢地心理就可恢复正常.
奥运后推广健康生活方式
为了帮助读者顺利倒过“奥运时差”,记者也特向本刊医学顾问团专家进行了咨询.专家给出了4 点建议.
1.休息日,可以约好友、同事到郊区、外地旅游.
2.观看奥运赛事后,如果对某些项目产生兴趣,可以报名参加辅导班或直接投入到体育锻炼中.单位还可以组织员工进行集体体育运动,让员工从中体会到团队精神.
3.奥运会结束后,应多与家人沟通,增加家庭聚会的频率.
4.近期,电影院将上映一些精彩影片,体育迷们可以把注意力从小屏幕转移到大银幕上.
事实上,每届奥运会结束后,“后奥运、奥运后”与健康的概念就会成为热点.对此,本刊医学顾问团专家就指出,“奥运后”只是时间的概念,但国人需要在“奥运后”更大力倡导健康的生活方式.只有积极参与到体育休闲活动中去,中国人才能生活得“更健康”.所以说,与其注重驱走“后奥运综合征”,不如推广健康生活方式.
众所周知,中国人口的死因中,大多源于不良生活方式引发的疾病.而在国人所有的“不良生活方式”中,缺乏健身意识和体育锻炼占据很大比重.据本刊调查,每届奥运会后,精彩的比赛都会让人们重新领略到它们的魅力.
无论是模仿还是体验,人们都会对这些运动产生新的兴趣点.正因如此,很多人在奥运后有健身打算,并将马上进行,而过去有健身习惯的,奥运会后也更加确定要继续坚持.
不过,健身需要持之以恒,“三分钟热度”可不行.虽然不少人有健身打算,但坚持不下来的也有很多.究其不能按计划进行的原因,一是没时间,二是不见成效,三是运动场所远,四觉得运动枯燥等.其实,运动休闲能培养健康的、身心愉悦的生活方式,如果我们都能更多地参与到运动休闲中去,健康的生活方式并非遥不可及.
在此,本刊提示大家,首先,再忙碌也应设定一个合理计划,留出运动时间；其次,最好找个伴儿,相互鼓励,能坚持更久；再次,要对几项运动建立起长期兴趣,给自己设定目标,从而消除枯燥感,长期坚持下去.
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