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健康清爽坐月子
说起坐月子这件事儿,那可算是女人生命中的一件大事儿了,为什么这么说呢？因为产后无论从身体健康的角度来讲,还是从心理的角度来讲,我们都要经历重大的转折甚至是重建.毫不夸张地说,坐月子质量的好坏,直接影响着未来的生活质量,这一个月的时间对于我们身体各个系统机能的恢复,都有着决定性的意义.
那么是不是就如同老一辈人说的那样,月子里既不能洗头洗澡,也不能漱口刷牙,要盖尽量厚实的棉被,千万不可以着风碰水呢？显然又不是的.今天,咱们就来聊聊这“坐月子”的事儿,看看月子里究竟有什么是我们真正该注意的,又有什么是我们一定要努力避免的.
一、月子里到底能不能刷牙
老一辈人最常告诫我们的一件事就是月子里不要刷牙,否则容易引起牙齿脱落,这其实是一个非常错误的观念.从孕期开始,由于体内激素的变化,孕妇非常容易发生牙龈充血水肿,加之孕期钙质大量消耗,牙齿会变得很脆弱.宝宝出生之后,这种情况在短期内不会有显著缓解,那么如果此时我们再疏于对口腔环境的清洁,随着细菌的滋生以及口腔内食物残渣的发酵,龋齿和牙周炎等口腔疾病便会接踵而至,对我们的牙齿产生很大的危害.
不过需要注意的是,我们在漱口或者刷牙的时候,必须使用温水,以避免冷水对身体的刺激；另外要注意选择刷毛比较柔软的牙刷,这样才能有效保护牙龈,使之不受到伤害.
二、月子里到底能不能洗澡
与能不能刷牙相似,月子里能不能洗澡也是很多新妈妈非常关注的问题.我想不用我说大家也能猜到,答案仍旧是能,而且是十分必要的！众所周知,产后3周到一个月,是恶露排出的时间,这段时间里由于外阴处时常会有分泌物排出,因此也就成为了细菌生长的温床.如果我们不注意清洁,细菌便很有可能上行造成生殖道感染,一旦发生宫内感染,我们的产后恢复进程会受到严重影响.
但是在恶露排净之前,也就是产后6 周之内,我们是绝对要禁止盆浴的,以免污水进入生殖道引发感染.此外,在洗澡的时候,也要保证浴室温度适宜,避免着凉或者受风.
这里顺便说说恶露的事情.所谓恶露是指产后排出的子宫蜕膜,同时混有血液和子宫分泌的黏液等.随着颜色及内容物的变化,按照时间的推移,正常恶露分为血性恶露、浆液性恶露和白色恶露,大约在产后4 周左右,恶露可以排净.正常恶露有味,但没有腥臭味,我们在产后应该注意观察恶露的气味,一旦发觉恶露有腥臭味,或者伴有腹痛、发热等症状,要及时去医院就诊,警惕宫内感染、胎盘或胎膜残留等问题的发生.
三、月子里究竟该不该洗头
很多人都说月子里是绝对不能洗头的,因为会落下头疼的病根,这话其实并不是毫无道理的,只不过那是针对以前生活条件不佳的时候的.如果没有一个温暖的环境,或者洗完之后不能及时把头发弄干,月子里洗头确实容易着凉引起头疼,但如果是在温度适宜的室内,洗头之后又可以立即用暖风把头发吹干,那就完全不用担心落下病根的问题了.另外,洗头和洗澡都可以使人更容易振作精神,月子里注意个人卫生在一定程度上是能够降低产后抑郁症的发病率的.
四、“坐月子”的房间有什么讲究
产后要避免受到风寒,这是大多数人都知道的常识,但除了风寒之外,月子里还要避免潮湿.从中医理论上讲,产后气血虚弱、筋骨松弛,一旦风寒湿邪乘虚而入,则容易引发感冒、关节疼痛、腹泻等疾病.因此坐月子的房间最好能够维持20 ～ 25℃的室温,湿度一般不宜超过50%,同时最好能够拥有比较好的采光条件,使居室相对温暖干燥一些.
除此之外,居室的通风也是至关重要的,一方面适当通风能够维持居室的温度和湿度在适宜的范围内,另一方面,通风也可以保证居室内的空气新鲜,不至于发生空气污染,新鲜干净的空气是有利于宝宝生长发育的,反之如果居室中残留较多量的污浊空气,会对宝宝的呼吸道发育产生不良影响.当然,无论是自然通风还是使用空调,我们都要避免直接被风吹到,特别是不能吹到头,以免受凉头痛,落下病根.
五、月子里可不可以碰水
毋庸置疑,月子里是可以碰水的,除了常规的洗漱之外,洗一些小件衣服也都没有问题,不过需要严格注意的是,月子里万万不可以碰冷水,一旦冷水中的寒气侵入关节,就很有可能会落下“月子病”了.
六、月子里哺乳应该注意些什么
母乳喂养对于我们产后的恢复是非常有帮助的,比如宝宝对的可以促进恶露的排出,进而有利于子宫恢复.然而月子里哺乳还是有一些事情需要我们注意的,我们分两方面说.
一方面是关于的清洁.很多新手妈妈出于对宝宝健康的考虑,习惯在哺乳前用香皂清洗,或者用消毒纸巾擦拭宝宝能够到的部位,其实这种做法是很不科学的.这样做很容易使化学物质残留在上,反而影响宝宝健康,同时也容易导致皲裂,对日后的哺乳产生影响.正确的做法是用温水沾湿毛巾对和稍作清洁即可,这样既可以保护,又可以使宝宝在吃奶的过程中吸入适量需氧菌和厌氧菌,有利于宝宝肠道正常菌群的建立.
另一方面则是关于补钙的问题.由于在孕期和哺乳期,我们体内的钙质都要供给宝宝所需,因此每天要流失大量的钙,从月子里我们就应该重视钙的补充,防止产后缺钙造成的一系列问题.一般来说,补钙还是首先建议食补,每天至少喝牛奶250 毫升,适当增加豆制品的摄入,同时尽量多接受阳光照射,这样才能够保证我们日常所需.
七、简单说说坐月子的饮食法则
关于月子里的饮食规则,老一辈人流传下来的说法就是一个字“补”.其实月子里如何补,还是有很大学问的,如果一味地盲目进补,会适得其反的.月子前期特别是产后一周之内不宜使用温补类的药材,否则容易造成精神兴奋、心神难安,不利于产后的休息恢复；另外温补类药物助内热,易导致口腔溃疡和便秘的发生,对我们的身体来说反而是个损耗.而关于饮食结构,月子里的饮食应该荤素适中,忌油腻,否则会影响蛋白质的吸收,也比较容易造成产后肥胖；水果蔬菜要充足,因为充分的维生素有利于产后恢复,也有助于乳汁分泌,而充分的纤维素则有利于消化道功能的改善,可以防止便秘的发生.最后再说饮食禁忌,月子里的饮食主要是忌寒凉、忌辛辣,寒凉的食物包括偏凉性的水果,食用后会影响恶露排出和子宫恢复,同时容易损伤胃肠道,而辛辣的食物会通过乳汁影响宝宝的胃肠道,也不利于妈妈身体的恢复.
总之,坐月子这门课程,需要我们用心去学习、去领悟,女人一定要首先爱护好自己,才能爱孩子、爱家庭；身体和心理的双重健康,是每个女性都值得拥有的.
（摘自电子工业出版社《爱自己,爱宝宝：医生妈妈的母子健康经》 作者：王玮）
健康论文范文结:
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