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糖尿病患者运动有讲究
李艳鸣
运动是我们健康的“保鲜剂”,对于糖友来说,运动更是很好的“降糖药”.然而,对于糖尿病患者而言,要把握好运动这一降糖“利器”,首先得掌握一些适用的原则,否则有可能在运动过程中出现低血糖,同样对糖友的健康不利.医生表示,糖友运动要避免低血糖的出现,应选择较为缓和的运动方式,在运动前最好能测量一下血糖决定是否要加餐.
运动能改善胰岛敏感性
我们都知道运动有好处,那么运动到底能给糖尿病患者带来哪些好处呢？因为运动过程中需要消耗能量,可减少脂质在体内堆积,增加骨骼肌细胞摄取葡萄糖和胰腺细胞分泌胰岛素的能力,从而改善糖尿病患者的胰岛素敏感性,有利于血糖的控制.其次,长期规律的运动能增强机体抗氧化酶的活性,对预防糖尿病的并发症也大有裨益.
平时没有运动习惯的糖友忽然进行长时间、剧烈的运动,则很容易引起应激损伤.因此,建议糖友运动要持之以恒、循序渐进,不能操之过急.
过度运动易伤阳气
邓某是位“初级”糖友,他本身喜爱游泳,得知患有糖尿病之后更是每天游泳一个多小时,风雨无阻,想通过游泳运动让高血糖远离他.孰知,没过多久,邓某就查出了大量蛋白尿,继而出现双下肢水肿.医生告诉他,手脚冰凉、腰膝冷痛、口淡多唾、大便稀烂、舌边有齿印,是属于阳气不足的体质,要避免游泳,因为水性本寒,长时间游泳就容易伤及阳气,导致肾阳衰微,进而引起肾功能衰竭.
其实对于糖友而言,不建议进行剧烈的运动,对于运动类型的选择,应该根据个人体质而定.踢足球、打篮球等剧烈的运动容易导致身体冲撞,而糖友多易骨质疏松,且病程长了心脏也会受到一定影响,容易引起意外.此外,阳气不足的人也不适宜长时间运动,因为阳气虚衰之人,固摄乏力,“小劳则汗出”,而汗多则又容易损伤阳气,阳气伤则体质弱,不仅容易患病,也易缩短寿命.
糖友运动可遵循以下原则：
1.先测血糖值再运动.
虽然运动能帮助糖友控制血糖,但由于糖友很容易在运动过程中发生低血糖.因此,糖友在运动前要做好准备,要选择适宜自己的运动种类和时间.
2.选择易坚持、低强度的运动.
因为糖友长年的高血糖会对全身血管造成影响,若做一些高强度运动,会增加心脑负担,容易出现心脑血管事件.建议糖友选择慢跑、打太极拳、练八段锦等较温和的运动.运动以微微出汗为佳,心跳适当增快就可以了,以不出现明显的气促为宜.
3.不要空腹做运动.
最好能在饭后运动,可以通过运动把血糖的峰值降下来.如果在早上运动,要随身携带糖果、饼干,以备万一.如果运动中出现头晕、发抖、出冷汗、心慌心悸等低血糖的表现,要先吃点东西.糖友运动前可测量一下血糖,如果血糖低于4.5mmol/L,运动前可适当吃些东西,以免在运动过程中出现低血糖.而运动前进食的食物也有讲究,不要吃吸收快的食物,如稀饭、米糊等,以免造成餐后血糖峰值,可吃饼干、馒头等吸收较慢的食物.
4.运动时间以40 分钟左右为宜.
每天40 分钟到1 个小时左右的运动时间最为适宜.一定要规律地运动,不能突然进行剧烈的运动,要每天坚持,可在饭后散步30 分钟,有利于血糖的平稳.
5.运动前后要放松.
正式运动前先做5～10 分钟低强度有氧热身运动,将肌肉伸展开,以免拉伤.运动即将结束时,再做5～10 分钟的恢复整理运动,如弯弯腰、踢踢腿等,使心率逐渐恢复至运动前水平后再坐下休息,不要突然停止运动.
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