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睡觉是天下第一补
药补不如食补,食补不如睡补.可见,睡觉是天下第一大补.俗话说,一夜好睡,精神百倍；彻夜难睡,浑身疲惫.因此,睡觉与人体健康有非常大的关系.
睡好觉10大功效
1防瘤
研究发现,在夜间,人体内会产生一种褪黑激素,它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸( DNA)造成损害,同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙一一雌激素的产生,这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展.乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作.因此预防癌症,首先就要睡好觉.
2延长寿命
正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5～7倍.美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命.
3养肝
在中医看来,夜晚是人体滋阴潜阳,进行睡补的最佳时段.肝血的净化、再生,胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成.因此,养肝最重要的就是不熬夜,睡好觉.
4助长个
人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态,在夜间十一二点达到分泌高峰,但此时必须处于深睡眠状态,才有利于生长激素发挥作用,因此,孩子在晚10点前就应该进入睡眠.
5防痴呆
发表在国际权威学术杂志 《自然评论神经病学杂志》上 的一项为期6年的研究发现, 良好睡眠可减少老年性痴呆或阿尔茨海默病( AD)的发病危险.
6提高免疫力
睡眠与人体免疫力密切相关.临床专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子.此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭.
7美容
晚上10点到凌晨2点,是细胞新陈代谢最活跃,也是身体机能重要的修复时段,作息正常,皮肤的再生能力好,使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果.
8减肥
睡眠不足对身体和精神都会产生负面影响.研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入549卡路里的食物.另外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%.
9有助大脑“排毒”
《科学》杂志发表的美国罗切斯特大学医学中心的一项新研究表明,人在睡觉时,清除大脑中废物的系统最活跃.
10缓解疼痛
英国《自然》周刊刊登的一篇新研究报告显示,多睡觉或摄入含咖啡因等提神成分的食物,可以明显缓解慢性疼痛,其效果要好于布洛芬、等镇痛药.
10种睡姿睡出健康
1颈椎病：仰卧
因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解.
2胃溃疡：左侧卧
胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位.如果向有侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部疼痛.
3冠心病：右侧卧
宜采用头高脚低右侧卧位.这种睡姿,能使全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,以减少心绞痛的发生.
4哮喘：侧着睡或半斜躺
哮喘患者应注意睡姿.仰卧时会增加呼吸道阻力,易使支气管痉挛而诱发哮喘；而侧卧时可增加呼吸道通气量,减少哮喘发作.还可采取半斜躺位睡姿,头枕部抬高20厘米.
5尿路结石：多换睡姿
美国加州大调查发现,单侧尿路结石与睡觉的姿势有关,所以尿路结石的病人最好多变换睡觉姿势,避免长时间压迫肾脏,引起新的结石产生.
6高血压：加枕平卧
高血压宜采用加枕平卧的睡眠体位,枕头一般高约15厘米,过高过低皆可产生不适感.
7动脉硬化：仰卧
调查2000例脑梗塞病人研究发现95%以上的病人习惯于侧卧,这样会加重血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处形成血栓.所以,仰卧睡眠较为妥当.
8打鼾者：首选俯卧
俯卧是最不好的姿势,但对打鼾者,是一个很好的睡姿.打鼾是由舌头压迫咽部引起的,俯卧时,舌头因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很畅遁,可以减轻鼾声.
9静脉曲张：睡觉垫高双脚
睡觉时,用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起,以促进双脚血液流动,舒缓静脉的压力.
10准妈妈：侧卧最宜
孕妇最好采用侧卧,尤其是到孕中后期时,羊水、胎儿的压迫,给母体的心肺等器官都带来很大负担.另外,准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身.怀孕到了后期（7～8月）,最好采取左侧卧位,减少妊娠子宫对动脉的压迫.
注意：普通人,右侧卧是最理想睡姿.
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