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饭后百步走有学问
雁 群
老话说：“饭后百步走,活到九十九.”饭后散步确实是一种简便易行的保健之道,是健康生活的良好习惯之一.但要达到良好的养生效果而又不出偏差,饭后百步走还是大有讲究的.
饭后走有益健康
无论是中医还是西医,都认为饭后散步是身体健康的秘诀.唐代著名医学家兼养生家孙思邈,活到101 岁.他在《千金翼方》中指出,“平日点心饭后,出门庭行五六十步,中食后,行一二百步,缓缓行,勿令气急.”清代著名养生家曹庭栋也十分注重“饭后走动,以动助脾”的养护法.他在《老老恒言》中是这样说的：“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化……步所以动之.《瑯嬛记》曰,古之老人,饭后必散步,欲动摇其身以消食也.故后人以散步为逍遥.”《摄养枕中方》也说：“食止行数百步,大益人.”气功中有种功法叫“腹功”,在我国也属传统保健之道,其中有“两手摩腹移行百步除食滞”的记述.这是在告诉人们：饭后若一边移行百步,一边按摩腹部,就能起到“除食滞”的作用.
在美国,人们通常把饭后坐在沙发上看电视的人称为“沙发上的土豆”,指的就是那些长期缺乏运动、中段肥胖,像是生在沙发上的土豆一般的人.遗憾的是,这种生在“沙发上的土豆”近年来大有“增产”的趋势.如果饭后能坚持在空气新鲜的环境中散散步,不仅可以促进胃肠蠕动、帮助消化,也能减少把自己“种”在沙发上的时间.因此,对大多数健康人而言,饭后百步走显然是有益于保健的好习惯.
饭后应该什么时候走
“饭后百步走”的这个“饭后”,并非指吃完饭立即出去走.一般来说,放下筷子就走的习惯并不可取.因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,与帮助消化吸收的胃液相混合.然后,再缓缓地从胃里排出,进入十二指肠.进食后马上站起来走路无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏正常的工作程序.
一般来讲,饭后休息10~15分钟后再开始散步,才是正确的做法.除此之外,气候、季节直接决定着散步的环境.比如说,寒冬腊月、雾霾天气显然不适合饭后到户外“百步走”.这种情况下,应尽量在在室内走动.
饭后应该怎么走
走路的学问虽然并不深奥,但如果不加注意,也可能背离健身的初衷.进食后,胃里内容物增加,负担较重,此时,走路过急、上坡下坡,或者走舞步,甚至蹦跳等超出散步范畴的活动形式,都会加重胃肠负担.这非但不利于健康,还可能导致胃下垂等疾病.另外,胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应.运动量太大,一来增加肌肉组织的血液循环,二来扩张皮肤表面小血管以促进散热,于是,原本分布到胃肠道的血液就被分流到身体其他地方,结果影响了食物中营养成分的正常吸收.
古人对走的建议是缓步慢行,或如古书《养生随笔》所言,是“且行且立,且立且行,须得一种闲暇自如之意”,应是轻松随意得很的.饭后百步走的正确走法可以用“闲庭信步”来描述.如果百步之内必须上下楼梯,或是小跑过马路,就不如先在原地走走,比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时后进行.
饭后应该走多少
如果说“百步”对这个问题的回答还不算明确的话,还可以用时间作为适量散步的尺度,根据自身的身体情况,饭后走动的时间应为10~30分钟.体弱年迈的人可以少走一些,避免劳累和增加心脏负担；而那些平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则需要多走一些.
什么人饭后不宜走
饭后百步走适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人,这类人饭后散步10~30分钟,有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌,利于身体健康.
但体质较差、体弱多病的老人,胃下垂、慢性食道炎、胃部手术病人,贫血、低血压患者,不宜饭后百步走.因为他们消化功能本来就比较差,饭后大量食物集中在胃肠内,正需要较多的血液来帮助消化,如果此时马上散步,势必要使一部分血液向下肢肌肉输送,胃肠供血就会明显减少,不仅会影响食物消化吸收,还会引起消化不良症,严重时会导致或加重胃下垂.
患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病等疾病的老人,饭后更不宜立即百步走.因为老年人的血压在饭后一般都趋向下降,再百步走,就会增加心脏负荷,使心、脑供血不足,容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻,甚至还可能突然昏厥跌倒,这就十分危险了.因此,对这些老年人来说,饭后最好休息,如果想锻炼的话也应在饭后休息半小时后再运动.
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