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每天20分钟
文／徐云
眼观鼻,鼻观心；
屏心静气,谨防六贼；
全身放松,意守丹田；
全身都放松,出奇功.
这一段话,是对气功修炼者的基本要求.身体放松后往往能出现一些“奇迹”,可能是身体上的,也可能是精神上,亦或是智力上的,灵感上的.
,在诸多学派、运动、宗教中都存在.如儒家提倡“静能养慧”,把当做是学习、理学的必修课；佛教将当做是入门课,也是最高境界,在中顿悟；道教亦是如此.
那么,对于现代人而言有哪些好处呢？
好处一
舒缓压力、获得灵感
有医学教授称,时人体肌肉的紧张度下降,血液中的乳酸含量得以减少,从而有改善身体酸痛的作用.
更有实验数据显示每天练习20分钟的,一周后,人的专注力、对情绪控制力都会有所改进,甚至焦虑、抑郁、易怒等不良情绪也会减少.
好处二
改善慢性疾病
实践证明,除了可以改善脑力劳动者的头痛、失眠、情绪问题,还对高血压、冠心病有良好的作用,更有甚者提出还有有增强消化功能、提高抗寒能力和美容作用.
现代有科学家通过脑电图证明,时人体的耗氧量下降,细胞得到更好的休养,身体自我调节能力反而加强,促进身体各方面的功能.
好处三
抑制食欲、控制身材
暴饮暴食、三餐不定、吃饭过快、压力大等,这些都是造成现代人过度肥胖的因素.
当身体迫切需要食物舒缓压力时,不妨,这样不仅舒缓了压力,放松了身心.对食物的渴求也被抑制,结束再进食,你会发现食欲没有那么强烈了.
另外,在气功锻炼中,认为还有打通经络,促进身体气血循环的作用,对疾病的预防也起到一定作用；在瑜伽中,被称为瑜伽冥想,有调剂呼吸、精神状态、提升气质、释放压力等作用.
所以,是修身养性、延年益寿的一种方法,但是不能操之过急,更需要做好准备.
之前的三项准备
1．选好地点,最好是安静、安全、空气流通的地方,如卧室内、树林中,避免他人的骚扰.
2．注意衣物宽松,保证血管、呼吸道、肌肉不受束缚.
3．注意保暖,虽然可以强身,但时身体产生热量少,容易感觉到冷.所以座位上最好有软厚适度的垫子,必要时可以把膝盖盖好.
三不宜
1．不宜过饥或过饱状态下的.
2．不宜占用睡眠时间、过度疲劳或时间过长.一般刚开始以1 5分钟为宜,随着身体适应再延长时间.
3．不宜强行保持姿势的.在瑜伽冥想中,可以有6种以上的姿势的,难易程度也不同,姿势以适合自己为最好,不能急于求成.
每天静坐论文范文结:
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