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调理饮食增加耐寒力
秋冬交替之时,除了注意穿衣保暖、锻炼身体外,调理饮食也是增强身体耐寒能力的一个好办法.
牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等含钙丰富；动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等含铁量高,适当补充钙和铁可以提高机体的御寒能力.含碘的食物也可以促进甲状腺素分泌,抗冷御寒.
蛋白质、脂肪和碳水化合物等被称为产热营养素,狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等富含优质蛋白质的食物,产热量多,御寒效果最好,还可以适当增加主食和油脂的摄入,保证碳水化合物和脂肪的供应.
另外,多吃糯米、扁豆、山药、胡萝卜、栗子、胡桃肉、大枣、桂圆等温性食物,也可使身体发暖,增加耐寒力.
需要提醒的是,一要防止能量过剩.不要放纵食欲,要注意适量.二要防止进补过量.补之有度,否则也会造成人体的阴阳失衡.能用食补的不要用药补.三要避免消化道疾病.避免吃寒凉食物,应当多吃一些温性食物.四要注意营养均衡.食物多样,谷类为主,粗细搭配.
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