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做操防治颈椎病
李兰弟
据统计,五十岁至六十岁中老年人颈椎病发病率约为20%,七十岁以上老年人发病率约为50%,尤其脑力劳动者发病率更高.随着年龄增长,颈椎不断受到各种压力,以致劳损、扭伤,极易发生退行性病变,含水量减少,弹性降低,经受不了重大压力和异常刺激.爱枕高枕头,爱躺着看书和看电视,长时间低头伏案工作人群,易增大颈椎骨压迫头部和上肢血管及神经,引起一系列症状,如头晕,头痛,耳鸣,颈部酸痛,扭头不灵活,肩背部沉重,胳膊麻木等,这便是颈椎病.
防治颈椎病有很多办法,颈部保健操便是其中之一.
中老年人颈部保健操简便易行,下面做一简介.
第一节左右摇头：站在地上或坐在凳子上,两臂自然下垂,头先向左摆,再向右摆,左右摆动各20 次.
第二节低头仰头：坐凳子上或站地上挺起胸部,两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰头,脸朝上停3 秒再低头,如此反复20 次.
第三节伸缩颈部：站地上或坐凳子上两臂自然下垂,先将颈部尽量向上伸,伸到一定高度后再尽量向下缩,连续伸缩20 次.
第四节旋转颈部：坐凳子上胸部挺起,两臂自然下垂,颈部先向左旋转,等两眼看见左肩膀后再向右旋转,直到两眼看见右肩膀后再向左旋转,连续20 次.
第五节按摩颈部：站或坐着均可,先将两手搓热,再将两手掌按压颈部,前后左右按摩,直到局部发红发热为止.
第六节拍打双肩：站或坐着均可,两胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打肩部,连续30 次.
这套颈部保健操如能长期坚持下去,不仅能预防颈椎病还能治疗颈椎病.
颈椎病论文范文结:
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