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医生教你这样冬练三九
严冬时节医院中因猫冬而患病的患者不在少数,其中因为不运动而造成脑梗、便秘的老年人每天都有.同时,还有因为运动时间不对、热身不够或是强度不当而住院的人.
内科医生——冬天晨练时间7时左右开始为宜
冬季时接诊晨练老人的数量较多,一些老人过早外出,因空气雾霾较多、空腹运动等因素诱发了心梗.还有一部分老人因为晨练过早致使感冒,并由感冒而诱发心梗被送到医院.
冬季时运动时间应推迟,一些老人早晨四五点钟就出来不可取,要顺应冬季的日出时间,在每天早晨7时左右开始为宜.同时要注意不要空腹外出,以免发生疾病.
骨科医生——广场舞也要热身,别单腿站立
﹃老年人在户外运动时,应该有足够的热身运动,以免伤到膝关节.﹄ 一些跳广场舞的老人在这个季节多有发病.他们在运动的时候有一些单腿站立、屈腿站立的动作,此时膝关节承受的压力是平时的三至五倍.如果没有经过热身运动,很容易造成损伤.一些老人原有骨刺,运动时间越长,疼痛也就越加重.因此,在运动的时候尽量多做热身运动,不要做单腿站立的姿势,并要控制运动时间,要控制在两小时以内.
中医——以有氧运动为主,慢走最好
冬季身体内敛,因此虽有﹃冬练三九﹄这一说法,但是运动时切不要剧烈,以免出汗过多损伤阳气.
通常来讲冬季运动的时候应循序渐进,由慢而快,进行长时间的有氧运动为主.慢走是最好的运动形式,只要做到微微出汗,保证应有的运动量即可.
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