毕业论文网
关于免费养生论文范文在这里免费下载与阅读,为您的养生相关论文写作提供资料。
猫冬养生
搜集整理 / 东海老缰
十二月中有大雪、冬至两个节气.在这个时期,以冬至为标志,我国大部分地区进入了寒冷的冬季,历时 81 天的数九寒天正式开始计数（交九第 1 天）.按照几千年积累的养生经验,人们开始了“猫”冬养生阶段.
【节气介绍】
“大雪”是农历二十四节气中的第 21 个节气,更是冬季的第三个节气,标志着仲冬时节的正式开始；其时视太阳到达黄经 255 度.《月令七十二候集解》说：“大雪,十一月节,至此而雪盛也.”到了这个时段, 雪往往下得大、范围也广.
这时我国大部分地区的最低温度都降到了 0℃或以下.往往在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区,会降大雪,甚至暴雪.可见,大雪节气是表示这一时期,降大雪的起始时间和雪量程度,它和小雪、雨水、谷雨等节气一样,都是直接反映降水的节气.
大雪时节分为三候：“一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出.”是说此时因天气寒冷,寒号鸟也不再鸣叫了；此时是阴气最盛时期,所谓盛极而衰,阳气已有所萌动,老虎开始有求偶行为；“荔挺”为兰草的一种,感到阳气的萌动而抽出新芽.
常说,“瑞雪兆丰年”.严冬积雪覆盖大地,保持地面及作物周围的温度不会因寒流侵袭而降得很低,冬作物创造了良好的越冬环境.积雪融化时又增加了土壤水分含量,供作物春季生长的需要.雪水中氮化物的含量是普通雨水的 5倍, 有一定的肥田作用. 有 “今年麦盖三层被,来年枕着馒头睡”的农谚.
“冬至” , 俗称 “冬节” “长至节”或“亚岁”等.冬至是太阳历二十四节气中一个重要的节气,也是中华民族的一个传统节日.冬至为“冬节”,所以被视为冬季的大节日,在古代民间有“冬至大如年”的讲法.古时候,漂在外地的人到了这时节都要回家过冬节,所谓“年终有所归宿”.古时有“冬至一阳生”的讲法,也就是说从冬至这天开始,阳气慢慢开始回升.
冬至时间在每年的公历 12月 21~23 日.值得注意的是由于冬至前后,地球位于近日点附近,运行的速度稍快,这造成了在一年中太阳直射南半球的时间比直射北半球的时间约短 8 天,因此北半球的冬季比夏季要略微短一些.古人讲：阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰“冬至”.
【传统习俗】
腌肉
老南京有句俗语, 叫做 “小雪腌菜,大雪腌肉”.大雪节气一到, 家家户户忙着腌制 “咸货”.将大盐加八角、桂皮、花椒、白糖等入锅炒熟,待炒过的花椒盐凉透后, 涂抹在鱼、肉和光禽内外,反复揉搓,直到肉色由鲜转暗,表面有液体渗出时,再把肉连剩下的盐放进缸内,用石头压住,放在阴凉背光的地方,半月后取出,将腌出的卤汁入锅加水烧开,撇去浮沫, 放入晾干的禽畜肉,一层层码在缸内,倒入盐卤,再压上大石头,十日后取出,挂在朝阳的屋檐下晾晒干,以迎接新年.
观赏封河
“小雪封地,大雪封河”,北方有“千里冰封,万里雪飘”的自然景观,南方也有“雪花飞舞,漫天银色”的迷人图画.到了大雪节气,河里的冰都冻住了,人们可以尽情地滑冰嬉戏.
中国古代对冬至很重视,冬至被当作一个较大节日,曾有“冬至大如年”的说法,而且有庆贺冬至的习俗. 《汉书》中说：“冬至阳气起,君道长,故贺.”人们认为：过了冬至,白昼一天比一天长,阳气回升,是一个节气循环的开始,也是一个吉日, 应该庆贺. 《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦.”说明古代对冬至日的重视.
【养生大法】
进补
大雪是“进补”的好时节,素有“冬天进补,开春打虎”的说法.冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善.冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发, 俗话说 “三九补一冬,来年无病痛”.此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精.冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物.大雪节气前后,柑桔类水果大量上市,像南丰蜜桔、官西柚子、脐橙雪橙都是的当家水果.适当吃一些可以防治鼻炎,消痰止咳.大雪时北半球各地日短夜长,因而有农谚“大雪小雪、煮饭不息”等说法,用以形容白昼短到了农妇们几乎要连着做三顿饭的程度.可常喝喝姜枣汤抗寒；吃桔子、用薄荷油防治鼻炎,消痰止咳.
起居宜忌
冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因为“冬至一阳生”.冬至到小寒、大寒,是最冷的季节,患心脏和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多,天冷也易冻伤. 因此, 在寒冬季节,对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作,应采取以下预防措施：
注意防寒保暖.在气温降到 0℃以下时,要及时增添衣服,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液流畅.合理调节饮食起居,不酗酒、不吸烟,不过度劳累.保持良好的心境,情绪要稳定、愉快,切忌发怒、急躁和精神抑郁.进行适当的御寒锻炼,如平时坚持用冷水洗脸等,提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力.随时观察和注意病情变化,定期去医院检查,服用必要的药物,控制病情的发展,防患于未然.
严冬时节还要注意老人的低体温.低体温是以 35℃为界限,低于 35℃者为体温过低.由于老人出现低体温后,可能无任何不适与痛苦,所以往往容易被忽视.体温过低的老年患者,发病多缓慢,甚至危及生命时也无明显症状.这类病人一般不出现寒战,但得不到及时治疗就会出现意识模糊.语言不清,继而昏迷,体温随即降至 30℃以下.此时,患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感.因此,在寒冷的冬季,老人的居室应采取防寒保暖措施.
【专家讲座】
秋冬养生可遵循“养阴”原则,冬季天地万物都处于封藏的状态,花草树木都把外在的阳气和精华牢牢锁在了根部.人法自然,冬季人体阳气封藏在人体五脏之中时,体表的阳气必然会出现短缺,阳气必须依附在血中,由经脉运行灌溉四肢.
因此,秋冬季节最应该做的是养阴血、保肾精.王小娟强调,“正如《内经》明言：‘阴在内,阳之守也；阳在外,阴之使也.’冬季养生要以少出汗、少动阳气为妙,要把主要精力放在保养阴血上.”
养生建议
1. 养生保健的最佳时间在早上,早晨 5 ～ 6 时是生物钟兴奋点,体温上升,此时起床会精神抖擞.
2. 注意保暖.按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施.睡前用热水泡脚 10 分钟.
3. 房间温度要适宜.如果开空调保暖,温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差 4 ～ 5℃为宜.
4. 开窗通气.每天上午9 ～ 11 时,下午 2 ～ 4 时开窗通气效果最佳.
养生禁忌
1. 晨练忌外出过早
不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时（5 时左右）,以为此时环境幽静,空气清新.然而你以为这个时段既能锻炼又能养生,其实并不是这样.由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,此时污染物的浓度最大.尤其老年晨练者应该有意识地避开这段时间,可选择在上午 10 点之后外出.
2. 忌日晒过长
要适当晒太阳,以 1 ～ 2小时为宜.日晒过长,会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退.
3. 忌洗浴过长
有些朋友喜欢冬天在家中冲泡热水澡,驱散一天的寒气,但是冬季空气干燥寒冷,每天洗澡会让身体更干燥,脱皮屑更多.其实,老年人在冬季可以隔日洗澡 1 次,或隔三四日洗浴 1 次为宜.
4. 忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体,防病抗老的重要手段.但是,老年人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等,最好慢走在乡间树林间,呼吸清新的空气.
5. 忌取暖失度
冬季天寒地冻,老年人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤出红斑或烫伤,所以,只要室温达到18 ～ 25℃即可.尽量不要烤火取暖,尤其是室内烤火,以防空气不流通而出意外.
6. 忌蒙头睡觉
冬天起床对很多人来说都是一个巨大挑战,每天醒来都先用眼睛试探一下温度,然后缩回被子里继续睡觉.尤其是室内气温较低时,连头也一起蒙起来,感觉更暖和.但你知道吗？这样睡觉会造成被窝内的氧气含量减少,二氧化碳等增多,影响人体正常呼吸,甚至造成窒息,或诱发心脑血管疾病.因此,正确的睡眠方法是：右侧卧位,低枕头,头露出被子外面,双腿屈伸.
闭藏猫冬：冬季要以“藏”为本
“猫冬”是北方寒冷地区的说法,意指躲在家里过冬.冬天东北地区的室外可达零下三四十度,人们更愿意待在家中,以避风避寒.“春生、夏长、秋收、冬藏”,这是自然万物的生长规律,人作为万千物种的一员,冬季养生理应以“藏”为本.
在衣着上,要藏温保暖.特别是年轻人,不要为了穿衣好看而甘愿受冻.秋冬的风寒冷刺骨,不宜多吹,即便是现在身体状况没有任何问题,到年纪大了也会落得一身病.日本人关节炎发病率世界排名前列,与少男少女们冬天也穿短裤短裙不无联系.
在饮食上,宜补肾壮阳.冬季五行为水,而肾是藏精、纳气、主水的器官,也是全身阴阳之根本,因此冬季正是补肾的最好时节.此时应该多吃一些黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑木耳、乌鸡、海参等,而羊肉、核桃、板栗等也能健脾补肾,适合虚寒者食用.
不过,猫冬在家,绝非是整天躺在床上不动.人只有适当运动,才能产生更多热量来抵御寒冷,这就要说到“冬练三九”了.
冬练三九：练的是“内功”
“冬练三九,夏练三伏”,是说在冬天最冷、夏天最热的时候也不忘锻炼身体.这话本身没错,但这里的锻炼,并非是平常的锻炼筋骨,而是练内力——古人特指的和站桩.
养筋.两腿盘膝,双手四指上下重叠、大拇指自然对接, 深呼吸后排除一切杂念,闭目安坐 30 分钟.时,人的呼吸频率会变慢,身体呈完全放松的状态,有助于经络畅通,精气归于肾元.经常,可避免发生关节炎、动脉硬化等疾病,也能大大提高睡眠质量.
站桩固气.顾名思义,站桩是指身体像木桩一样站立,虽然看似不动,实则在不断用力.站桩的姿势有多种,最简单的, 就是双脚打开与肩同宽,膝盖稍弯曲,脚心虚含,双手抱球状于胸前, 身体松而不懈,自然呼吸即可.随着时间的进行,手心会发热,身体也会微微发暖,血液循环得到改善.长此以往,筋骨、气血、脏腑的功能都能提高.
冬季要闭藏,不宜做大量的运动,只需微微发汗即可,若大汗淋漓,则必伤元气.在阴阳交替的三九天,静态锻炼的方式最有养生效果.由此看来,数九寒天即使猫冬在家,也别忘锻炼身体；天气好时到户外晒晒暖阳,活动筋骨,也是极好的.
循序渐进增加运动量
俗话所说： “冬天动一动,少闹一场病；冬天懒一懒,多喝药一碗.”冬季在室外锻炼对身体有很多益处.由于寒冷的原因,人体的新陈代谢功能会有所减弱,这也是在冬季许多疾病高发的原因.此外,冬季户外运动还可以接受阳光的直接照射,阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,还能促进身体对钙、磷的吸收,这对预防骨质疏松症非常有效.
慢跑也是一项适合冬季的户外运动,尤其适合久坐的人.身体积聚了太多毒素,规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,还能将体内有毒的多余物质通过汗水和尿液及时排出体外.冬季慢跑还有利于减少忧郁情绪,增加活力.
慢性病患者应选择性运动
步行、慢跑、太极拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替等都是不错的有氧运动,但是未必适合每个人,尤其对一些慢性病患者来说,一定要选择性地运动.
心血管患者：应选择较温和的运动,因为高强度运动会导致心率明显增快,血压大幅度升高,极易发生心肌梗死、脑溢血等严重心脑血管病.
糖尿病患者：不适合在早晨运动.
高血压患者：不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量,最好针对自身情况制定个体化的锻炼计划.
膝关节疾病患者：如太极、乒乓球等所有半蹲位的运动都不适宜,这类运动会加大膝关节的摩擦,加重病情.
哮喘患者：大多数哮喘患者属于过敏体质,因此在锻炼时间和环境的选择上要特别注意.
动脉粥样硬化斑块的患者：剧烈运动是必须杜绝的,因为剧烈运动可能导致斑块脱落,从而堵塞血管,诱发脑梗塞,这种情况冬天最易发生.
养生论文范文结:
关于本文可作为相关专业养生论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文养生论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
1、中医养生论文
2、现代养生杂志社
3、健康养生杂志
4、现代养生杂志