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交替运动锻炼大脑
合合
欧美健康学家根据相对医学理论设计的交替运动健身法,有6种“交替运动”项目：
1．上下交替：经常慢跑或者健步走,腿部肌肉得到了很大锻炼,但上肢却没得到锻炼.在慢跑之后,进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等上肢运动.
2．前后交替：一般运动项目都是向前,但如进行一些后退运动,如倒着走、倒着跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效.
3．左右交替：平时习惯用右手、右腿者,不妨多活动活动左手、左腿.不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用.
4．体脑交替：为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年人不要厚此薄彼,必须两者结合进行运动锻炼.
5．冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑,是冷热交替的典型运动.
6．动静交替：经常进行各种体能锻炼的同时,每天选择一个时间段（如清晨或深夜）,有意使大脑处于安静的状态之中,情绪完全放松.
新加坡的“散步五法”
1．普通散步法：速度为每分钟60~90步,每次应走20~40分钟.此种散步法适宜有冠心病高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老人.
2．快速行走法：快速行走法速度为每分钟90～120步,每次应走30~60分钟.快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压恢复期的人.
3．手臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步.这样一退一进反复行步5~ 10次.手臂背向散步法最适合病情轻微的阿尔茨海默症患者.
4．摆臂散步法：行走时两臂前后做较大幅度的摆动,行走速度为每分钟60~90步.这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人.
5．摩腹散步法：行走时两手旋转按摩腹部,每分钟行走30~60步,每走一步按摩一周.摩腹散步法能增强胃肠道功能.
（责编：辛娅）
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