关于夏季养心功方面参考文献格式范文 与夏季养心功相关论文怎么写

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夏季养心功

夏季养心方法很多.一是在起居方面,要晚睡早起,晚睡以适应夏热的气候,早起以顺应昼长的规律.二是在衣着方面,夏天出汗多,衣服要轻薄,勤洗勤换.三是饮食方面,要少吃热性的食物,多吃酸味、甜味的食物.这类食物可以清热消暑,增加体内水分,以补充出汗的消耗.如酸梅汤、凉粉、拌黄瓜、糖拌西红柿、绿豆粥等均属此类.它们既有营养价值,又有养生作用.四是在情志方面,要愉快、乐观,不宜紧张恼怒.过分紧张、恼怒,会增加心血管系统的负担,使心跳加快,血压升高,容易发生心血管方面的疾病.而畅达、轻松的情绪,则是缓和心脏负担的一种好方法.

年老体弱及心脏功能较弱的人,在夏季尤应多练养心功法.

1.双手攥拳

端坐,两臂自然放于两腿之间,调匀呼吸,然后两手用力握拳.吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次.这种功法具有调节气血的作用,随呼吸而用力,对于调气息及血液循环有好处.而且当用力握拳时,可以起到按摩掌心劳宫穴的作用,具有养心的功效.如在练习时手握住健身环,效果更佳.

2.上举托物

端坐,以左手按于右腕上,两手同时举过头顶,调匀呼吸.呼气时双手用力上举,如托重物,吸气时放松.如此做10——15次后,左右手交换,以右手按于左腕,再做1遍,动作如前.这种动作可以疏通经络,行气活血,活动上肢肌肉关节.

3.手足争力

端坐,双手十指交叉相握,右腿屈膝,右脚踏于两手掌中,手、脚稍稍用力相争.然后放松,换左腿,动作如前,可交替做6次.

4.闭目吞津

端坐,两臂自然下垂,置于大腿上,双目微闭,调匀呼吸,口微闭.如此片刻,待口中津液较多时,便将其吞咽,可连续吞咽3次.然后,上下牙叩击,叩齿10——15次.这种功法,即养生功中的吞津、叩齿及法,可起到养心安神、固齿、健脾的作用.

夏季养心功论文范文结:

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