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睡眠误区知多少

现代医学研究表明,近80种疾病都与长期失眠有关,在影响人类寿命的七大因素中,睡眠是最重要的一项.睡眠很重要,但是却有不少人陷入了睡眠的误区中.

误区一:“打呼噜”就是睡得好

很多睡眠质量差的人很羡慕头一沾到枕头上就开始打呼噜的人,认为打呼噜就是睡得好的表现.殊不知,这是一个误区.打呼噜在医学上称为打鼾,是上气道存在狭窄的重要标志,而上气道狭窄严重的打鼾者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停.

此类人群由于打鼾而导致睡眠频繁中断,深睡眠时间显著减少,所以打呼噜的人往往会在醒后感觉疲惫,有的人在白天昏昏欲睡,甚至容易引发交通安全事故.当你发现你的亲朋好友出现上述症状时,要提高警惕,及时就医,进行睡眠监测、诊断和治疗.

误区二:晚上睡不好,白天补觉

通常我们会发现,晚上熬夜,白天补觉,或者周末早上赖床不起,结果是越睡越没精神,这让人感到困惑.其实,这是因为大脑在睡眠过程中处于整体的抑制状态,早上起床后,通过呼吸新鲜空气并进行全身关节肌肉的活动,大脑可以逐渐被激活,从而使全身肌肉和关节与神经系统的活动协调起来.

而睡懒觉却使大脑一直处于抑制状态,大脑和全身的肌肉不能得到及时唤醒,整个人就会没有精神,疲乏无力.还有一点值得注意的是,早上赖床往往会错过吃早饭的时间,久而久之容易患胃炎、胃溃疡、消化不良等疾病.因此,无论是熬夜还是没有睡好,建议都不要补觉,坚持规律作息.

误区三:“乱吃药”或“不吃药”

门诊或者病房经常可以遇到这样一类患者:他们的亲戚或者朋友也失眠,彼此之间免不了就会交流一些“经验”.殊不知,这里面存在着很大的隐患.

因为可以引起失眠发生的原因和疾病有近百种,没有让医生诊疗之前就先自己吃药,好的结果是误打误撞,吃完之后有段时间能睡好;不好的结果就是药不对症,失眠没有缓解,还可能出现其他副作用.

还有一类人更多见,他们总担心吃安眠药会上瘾,或者担心安眠药的副作用,所以这类人会选择宁可扛着也坚决不吃安眠药.事实上,安眠药可以在短时间内帮助缓解压力和焦虑的情绪,从而能够拥有更好的睡眠质量,安眠药的确存在一定的成瘾风险,因此吃药需要在医生指导下进行.

误区四:喝酒有助于睡眠

正常情况下,人在喝酒之后往往会感觉到疲倦和昏昏欲睡,于是很多人推测喝酒会有助于睡眠.其实这是一种误区.喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助,但是随着酒精的代谢,它往往会在后半夜导致人频繁觉醒,睡眠也一直断断续续,造成睡眠整体时间的缩短,甚至引起多梦.

另有一点需要强调,频繁喝酒容易使机体产生对酒精的耐受,最终睡眠问题没有解决,酒量倒是一直在增长,若是造成了酗酒的后果,对身体造成的影响将更大.

误区五:睡眠越多越好

睡眠对维持健康十分重要,但并不是越多越好.睡眠时间过长同样也会出现一些问题,如后半夜容易醒、醒得过早、醒后感觉不解乏等.

充足的睡眠能够使人精力充沛,而过度的睡眠则会使人头昏脑胀,精神不振.英国睡眠专家通过长期的研究发现,正常成人超过7.5小时的睡眠,不仅对身体没有好处,反而对身心健康有害.而且,随着年龄的增长,人们所需的平均睡眠时间也在逐渐缩短,而睡眠质量才是最重要的.建议大家每天保持规律作息,白天适度运动,拥有良好的睡眠质量就指日可待了.

睡眠论文范文结:

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