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做到七点，跑步不伤膝关节
跑慢点 运动强度越大,对膝关节的压力就越大.因此,要想既运动又不伤膝关节,就要选择适当的运动强度.具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当.如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话,而不是上气不接下气,这个运动强度就适合且安全,对膝关节冲击不大.
跑短点 运动时间和距离都不宜过长,时间一般在半小时到一个小时为宜.强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量,具体要看运动前确定什么目标.如果想轻松或稍费力地跑10公里,那多长时间跑完要看个人状态和基础.总之,运动后应觉得有点累,如果跑完都不想吃饭了,下次就要减量.
跑低点低是指跑步时脚底离地的高度,就是说跑姿要正确,小步幅,高步频.脚底离地越近,对膝关节冲击越小, “哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤膝关节.
跑少点没必要天天跑步,每周3—5次足够.不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动.
热身认真点 为护好膝关节,运动前的热身要充分且认真,不可“跑瘾”上来匆匆开跑.热身时的拉伸要适度,过度可能造成损伤.跑完了做好整理运动,让身体慢慢凉下来再拉伸,拉伸时间要长一点,各关节充分伸展,但要以不痛为原则.
瘦一点膝关节承担着全身大部分的重量,人越胖它承受的压力越大.肥胖者即使不运动,膝关节压力也不小.所以,要护好膝关节必须减肥.注意三餐控制饮食,每餐有点饱感即止,晚餐吃半饱即可.
呵护多一点车要保养,身体各部件也如此,不运动时要保养膝关节.选一双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋,专门针对膝关节做些强化训练,如靠墙蹲.不管是什么运动,都要避免骤起骤停、高冲击性的动作.只有在平时和运动时都树立保护关节的意识,并掌握科学运动的方法,才会远离关节损伤.
做到七点论文范文结:
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