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小锤敲出健康来
保健锤在街上很容易买到,有木制的或牛角的,几元钱到十几元钱不等.如果充分利用,它可以成为我们居家保健的小帮手.保健锤自我保健法,是一种多层次、多功能、有氧代谢、中等量的运动,适合中老年人使用,尤其适合体弱多病的人,这种健身法既简单易行又有实效.
一敲颈和肩
人们低下头用手在颈后能摸到一处骨头最为突出,这就是大椎穴(第七颈椎棘突处)的体表位置.肩井穴在肩上肩胛骨与锁骨间的空陷处.经常适度的敲打大椎穴、肩井穴及周围的肌肉,能促进局部血液循环,增强新陈代谢,缓解颈、肩部疼痛,防治颈椎病、肩周炎等,对伏案工作、操作电脑的人尤为重要.
方法：用右手握锤,沿左肩井、大椎、右肩井慢慢敲打（包括穴位之间的肌肉）.然后返回,往返敲打150次.换左手再同样反复敲打150次.既敲打了穴位,又活动了左右肩关节,一举两得.
需要注意的是,大椎穴肉薄,应适当减轻力量.
二敲手掌
人的手心部位有39个穴位和十多个病理反射区.手的是劳宫穴,以劳宫穴为中心的二分硬币大小区域为心包区,手心经络联系着五脏六腑.经常敲打和按摩这些穴位,能通气血,调节脏腑,达到强身健体之效.
方法：每天早晚对双手掌心劳宫穴各敲100下,再敲整个手掌各100下.
需要强调的是,捶打的力量要视个人情况而定,以舒适、能耐受为度.
三敲足三里
足三里穴为足阳明胃经穴,位于外膝眼下3寸,胫骨外侧一横指处.它是人体强壮长寿要穴之一,我国民间有“常摩足三里,胜吃老母鸡”的说法.常敲打它可利脾胃、调气血、通经络、补虚弱、扶正培元,具有促进消化吸收和增强免疫的功能,能防治腹痛、胃痛、腹泻、膝关节痛、高血压、手脚冰凉等症.
方法：每天睡前对双腿足三里穴各敲30 0下.因此穴属胃经,如果患慢性结肠炎和胃病者可适当多敲.最后敲小腿肚100下,有消除疲劳、恢复体力之功效.力度和速度以能忍受为宜.
四敲涌泉穴
涌泉穴位于足底前1/3凹陷处,此穴是肾经在脚部的反射区.《摄生要义》说：“摩足心,热则透涌泉,养之要也.”《石室秘录》说：“擦足心,乃长生之法.”因此,常敲打或按摩此穴能补精强肾,扩张局部血管,使末梢神经兴奋,加快血液循环,滋阴降火,安神明目,促进睡眠,调补肝肾气血,可防治心脏血管病、头痛、高血压、肾炎、感冒等病.
方法：敲打前,双手相互搓热,先推搓左脚底,后推搓右脚底,搓热为宜.捏揉各脚趾若干下.最后敲打涌泉穴,敲打的力量要适当,以舒适有效为原则,过轻效果差,过重痛,习惯以后再敲重,以能忍受为宜.
我国古代称锤疗为“神奇疗法”.中医经络学说指出,气血旺身体棒,保健锤防病祛病是因为它起了疏通经络活血化淤的作用.追其科学根源,现代物理治疗的力学结构表明,传统的以人手按摩是较长时间的静载荷,而锤疗则是快速冲击的动载荷.动载荷与静载荷二者相比,高疗效的动载荷冲击效应,会产生高倍的、对相应反射区的刺激奇特效果.
实践表明,“四敲”保健法既有养生保健、防病祛病之效,又有延年益寿之功.但是要持之以恒,细水长流,不要操之过急,才能得到理想之疗效.
保健锤的选购和使用还要注意：叩击的部位既要选择人体适合叩击的部位(有较多肌肉组织),又要依据治疗所患疾病的需要选对治疗疾病的穴位或痛点；要针对自己治疗和喜爱选购不同种类和规格的锤,同时还要认真学习保健锤的说明书或购买磁疗保健法等书学习.
健康论文范文结:
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