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期间饮食和营养指南
又是一年盛夏,四年一度的已正式打响,在这个属于啤酒、美食和狂欢的季节,2018年的夏天注定将会是一个难忘的夏天.
随着热潮的席卷而来,男女老幼皆投入这股热潮中.无论你是标准球迷或只为追星球迷,是内行看门道也好,外行看热闹也罢,与知己好友于酒吧凑热闹或陪家人观看球赛,通宵熬夜在所难免,烧烤啤酒也避无可避.但通宵达旦看球赛,休息不足,加上无节制饮酒+零食,会对身体造成伤害.不过,营养专家可以给你健康建议：在期间,如何注意合理饮食保证均衡营养.
一、期间看球注意事项
1. 饮食有度.期间,啤酒和烧烤生意均迎来旺季.然而过量喝冰镇啤酒,易使人体胃肠道温度骤降,血管迅速收缩,血流量减少,同时导致消化功能紊乱,易诱发腹痛、腹泻等.和啤酒经常搭配的海鲜、烤串等也不宜过多食用.
2. 情绪不宜过分激动.严重焦虑、紧张、情绪激动是很危险的,尤其对于心理敏感及脑血管系统脆弱者.激动、兴奋或紧张等情绪可引起大脑皮质及丘脑下部兴奋,致使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺分泌增加,从而导致全身小动脉收缩痉挛、心跳加快、血压升高,易引起脑出血；所以,保持平常心,保持平和的微笑.
3. 熬夜应适可而止.由于时差,本届期间的很多比赛都在北京时间的晚十一点乃至凌晨三点才开始.为了支持自己喜欢的球队,有些球迷选择熬夜看球.而熬夜易导致疲劳、精神不振,接着免疫力也会跟着下降,易出现感冒、肠胃炎等,更有甚者诱发心脑血管疾病等严重后果；所以,根据自己的生物钟安排,凌晨看球尽量避免.
二、合理饮食建议
1. 熬夜伤肝吃什么
养肝就补蛋白质,蛋白质有修复肝脏的功能,熬夜必定对肝功能有损害,可以适当多吃一点高蛋白食物,利于肝脏恢复,也可为熬夜后疲惫的你补充能量.
推荐食物：牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆腐；每日2-4量.
2. 看球费眼吃什么
长时间看电子屏幕会导致眼部疲劳,而维生素A可以缓解用眼过度造成的视觉疲劳,很多看球的小伙伴可能会为了不打扰家人休息,不开灯就黑灯瞎火地看球,别相信什么“夜间模式”,在黑暗中手机亮度调节到多少它都毁眼睛.
推荐食物：胡萝卜、猪肝、菠菜、西蓝花.每日食谱必有.
3. 熬夜后体力恢复吃什么
熬夜看球很费体力,除了比赛期间占去的睡眠时间,你更要考虑到比赛会带给你情绪波动,平复它更需要时间.所以看完球激动完平复下来后,留给你睡觉的时间也就不多了,第二天还要上班怎么办？
建议中午抽出半小时进行一个小午休；
饮食上要注意多种维生素的补充.
B族维生素能加速人体新陈代谢,帮助排出毒素.特别是维生素B12能够维持神经系统正常运作,改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题.
推荐食物：黄豆、大米、香菇、动物肝脏,适量粗粮.
维生素C也要多补充一点,熬夜时肾上腺素分泌会增加,而肾上腺素的合成需要维生素C.熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态,这时补充维生素C,有解乏安神的作用.
推荐食物：樱桃、西红柿、苹果、青椒,每日200 g.
4. 熬夜看球饿了吃什么
啤酒、烧烤、小龙虾是三五成群观球者的至爱,但对肠胃负担大.深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱.这时啤酒、肉串猛吃一通,很容易引发胃肠疾病.因此,夜宵应尽量吃些清淡、易消化的食品,如粥类、面条、鸡蛋、豆腐、奶制品等.
推荐食物：米粥、蒸蛋羹、鲜榨果汁、酸奶,并且限量.
5. 防辐射食物吃什么
茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,还能减少电视辐射的伤害,保护视力.熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物资,对人体健康更有利.还可自己配制一些加强视力的茶,如枸杞菊花茶等 .
推荐食物：绿茶、枸杞、菊花、决明子.
6. 熬夜看球上火吃什么
足球之夜,喝着小酒,吃着烧烤,上火是再正常不过的事情.怎么灭火呢？ 多喝水是“灭火”的方式之一,多吃水果也是个好办法,西瓜、梨等都是凉性水果.治疗上火,其实就是 补充B族维生素的过程.球迷们花一两块钱买些复合维生素B片,一旦上火,可及时补充.凉茶、三黄片、牛黄片 、黄连上清片等中药都是降火的良方.
推荐食物：西瓜、梨、黄瓜、苦瓜.
期间论文范文结:
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