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减肥极限每周两斤
常在网上看到一些帖子,说一天可以减2 斤或者一周可以减10 斤等.诸如此类夸张的说法,层出不穷.人真的可以一周减肥10 斤而不伤害健康吗？
天津中医药大学田栓磊解释道：我们知道,一克脂肪能产生9 大卡能量, 一千克脂肪就能产生9000大卡的能量.如果以一个体重60 公斤的轻体力劳动者或脑力劳动者为例,一天需要消耗1800~2000 大卡的能量,一周最多消耗14000 大卡能量,相当于燃烧了1555 克(约3 斤)脂肪.也就是说,一个脑力劳动者或轻体力劳动者一周什么都不吃,工作照干也最多只能减3 斤脂肪而已.
以上只是一种理想状态罢了,而事实上,如果一个人每天摄入的热量少于800 大卡,就会出现代谢降低,严重危害健康.因此一个人最少每天要摄入含有不低于800 大卡热量的食物.假设上面的人一天摄入800 大卡的热量,身体消耗2000 大卡,那么这个人一周需燃烧自身脂肪产生(2000-800)×7等于8400 大卡的热量, 相当于燃烧933 克(不到2 斤)脂肪.因此,一个人每周减肥的极限是2 斤.
从上面的分析不难看出, 减10斤脂肪就是要人体少摄入或多消耗45000 大卡热量,相当于让人不吃不喝照样工作23 天,这是不符合实际的.另外,需要明确的一点是, 减肥减的是脂肪,靠减水分来减轻体重只是自欺欺人,多喝点水就又补回来了,没有任何意义.
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