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大步慢走腿更有劲儿

大步慢走可有效改变双腿肌肉用力模式,增加下肢力量,强化关节和韧带功能,促进人体的代谢水平改善,对预防糖尿病、调血脂、减脂肪能起到很好的作用.

锻炼方法:向前迈出一大步,步子的大小以前腿弯曲到大小腿成90~120°夹角,呈前弓箭步状为准,后腿蹬直;身体慢慢下蹲,下蹲幅度根据个人的情况来定,同时前摆手,慢慢直臂抬到与肩同高的位置;在下蹲到最大幅度时停留一两秒,然后起身,迈腿,重复进行.在此建议:100米的距离,男性最好用80~100步走完,女士则用100~120步走完,每天坚持走200~500步.

注意事项:在走步的过程中,上身保持正直,不能前倾后仰;手臂向前摆时要与肩同高,向后摆时要尽量做到最大幅度;后腿向前迈时要由脚踝发力,尽可能向前方蹬;双手要配合双腿保持身体平衡.

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