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慢生活给身心充电
现代人长期生活在紧张焦虑的情绪中, 掌控唾液分泌、胃肠蠕动、膀胱收缩等功能的“自律神经”常会失调,导致拉肚子、口干、火气大、失眠、胃痉挛等症状.日本顺天堂大学外科教授小林弘幸提醒,为缓解不良状态,要慢慢呼吸、慢慢行动、慢慢生活,才能让身心充满活力.他建议人们做出7点改变：
1.练习腹式呼吸
又慢又深地吸气,直到腹部微微鼓起,然后再慢慢吐出.这样可以让心跳平和,人自然就放松了.早上、睡前各做10分钟,平躺或坐着都能练习.对于精神焦虑的失眠患者,晚上多做几次可有助改善.
2.健走
养成规律运动的习惯可以改善“自律神经”功能.小林弘幸认为健走是最好的运动.如果运动量过大, 呼吸浅而快,会促使引起紧张的交感神经活跃,平和身心的副交感神经被压抑.健走不会让人喘不过气,还可边走边深呼吸,把氧气运送到身体每个细胞.
3.不熬夜晚上睡后是副交感神经最兴奋的时间,它可以帮助平和身心.如果撑着不睡,身心无法得到休息.久而久之,人体生物钟自然失调,其他健康问题也会接踵而至.
4.多去户外,享受大自然夏天常吹空调、冬天躲在暖气房,会让身体调节体温的功能越来越差.多到户外运动流汗、晒晒太阳,有助于恢复身体功能.
5.学会宣泄情绪
心情过于紧张、不安、兴奋,或悲伤、郁闷、失落,都会打乱“自律神经”的正常运作.不要遇到什么事都隐忍,该发泄时就要发泄,找到自己的解压渠道.
6.利用五感舒缓身心
通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉来放松紧绷的身心.如听节奏慢的音乐、闻薰衣草的香气、多看柔和的颜色、为疲劳的身体按摩等.
7.选对食物
有些食物可增加身体中多巴胺、去甲肾上腺素、血清素的浓度,能帮助维持神经系统稳定, 让心情更平和.如家禽、海产品、乳制品、五谷、蛋类、豆类、新鲜蔬果等.
生活论文范文结:
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