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老人别怕后30年睡不着
马远程
老年人睡眠感容易缺失
多数老年人都有不同程度的入睡困难、深睡眠时间短、早醒等症状.特别是一些“明明”睡得时间长,但实际上自我感觉不好的老年人,如果做了睡眠脑电监测后,会发现他的深睡眠时间其实很短.
老年人睡不好原因很多,其中最主要的因素是年龄因素.人到老年,主控睡眠的松果体素分泌量会有所减少,对睡眠的调节能力减弱,因此,老年人更容易出现入睡时间延长、深睡时间减少的情况,失眠发生率与年轻人相比明显增加.
此外,老年人失眠还与健康因素有关.年龄越大,各种基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠或可导致失眠,例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病等.环境也对人的睡眠状况有所影响,例如天气炎热,不易入睡.心理因素也会影响睡眠,有些人细腻敏感、思虑过多,就容易出现失眠的情况.
别拿年轻时睡眠作为标准
与年轻时相比,老年人的睡眠时间减少,深度变浅,醒觉次数和时间增加,早晨也醒得较早.其实这是正常的,对身体不会有大危害.老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实,应该打消安睡时间长才正常的观念.
有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况,想方设法地看医生、吃药,希望恢复原来的睡眠时间.这非但难以实现,反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量.
睡眠不是越多越好
研究发现,老年人睡眠6 小时以后,心脏的跳动会降到基本率,新陈代谢开始缓慢,血液循环的活跃性开始降低,肌肉也变得松弛,整个身体开始丧失强健性.老年人睡眠时间越长,体能的下降就越多,身心的老化现象就越严重.因此专家忠告,老年人每昼夜睡眠时间不宜太长,6 个小时就足够.
（摘自《老年日报》）
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