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女性补血,你真的会吗?

董莉

妇人以血为基本

《妇人大全良方》指出:“妇人以血为基本.”女性月经以血为物质基础,孕期需以血养胎,分娩有赖于气血化为产力及阴血润濡产道,产后乳汁又与血同源.由此看出,女性特有的生理活动均以血为本,这些都容易导致身体呈现血虚的状态,如面色萎黄、唇甲苍白、头晕眼花、容易疲劳、手足发麻、多梦健忘、月经量少、经期延迟等,甚至可能引起痛经、闭经、妊娠腹痛、先兆流产、习惯性流产、产后缺乳、不孕等一系列妇科疾病,影响身心健康.因此,女人应该重视血的补养.

药食同源 简便效优

补血是女人一生的“功课”,日常生活中以常见而简单的药食同源之品作为补血佳品,不失为方便实惠的选择.

补血养血

大枣:味甘性温,用于因耗血出血过多而导致血虚时,可补气养血安神,改善血液循环,滋养全身细胞,还可调节人体新陈代谢,增强骨髓造血功能.每天取5~6颗大枣煮水喝,是较有实效的方法,因为这样能使大枣的成分充分散发到水中,比泡水喝效果更佳,还能避免生吃可能引起的腹泻等问题.但需注意的是,大枣味甜,多吃易生痰湿,滋腻碍胃,影响正常的消化功能,因此不宜多吃.

龙眼肉:味甘性温,能补益心脾,养血安神,古代就有以龙眼肉单品加白糖蒸熟后用开水冲服治疗年老体衰、产后及大病后气血亏虚的用法.现代药理研究表明,龙眼肉还具有抗衰老、抗癌、抗焦虑和促进智力发育等作用.用以补血较为简便有效的方法:与鸡蛋炖食;或龙眼肉30克,白糖6克隔水蒸熟后服用;也可与大枣一同煮水喝加强补血功效.

健脾益气补血

山药:是日常生活中常见的食材,味甘性平,有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用,因山药营养丰富,又容易消化,可长期食用.脾胃虚弱、气血生化不足而致血虚的女性朋友,可食用山药帮助气血生长.虽然山药没有直接的补血作用,但它能补脾益气,长期食用,脾胃强健,气血生化有源,血虚自然渐消.山药食用方法较多,其中煮粥、炖肉较为简便实用.当然,在煮粥炖肉时加一些大枣或龙眼肉等补血的药食材,更显其效.

养血柔肝、补肾益精

枸杞:是平补肾精肝血之品,现代药理学研究也指出,枸杞对造血功能有促进作用,同时还有抗衰老、抗突变抗肿瘤、调血脂、保肝及抗脂肪肝、降血糖和降血压作用.肝肾不足、血虚的女性朋友以枸杞嚼食、煎汤、泡水、煮粥等,都能窥见补血之效,其中用黄酒泡枸杞(黄酒与枸杞的比例约为1∶1)和以枸杞炖肉是养肝补血的良方.

黑芝麻:具有明显的益精养血作用,多可用于精血亏虚、肝肾不足等情况.现代研究表明,黑芝麻富含铁元素,同时还含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、多种微量元素和维生素,可预防贫血.

黑芝麻:可直接食用或炒食,补血养血较为有效的食用方法是:将黑芝麻研成粉末,加入适量蜂蜜,密闭保存备用,每天早晨取30克左右蒸服.

补血益多 仍需慎行

虽然民间关于女性如何补血的说法比比皆是,但不是任何补血方式都适合所有人.

大多补血食物或药材都属于中医药的热性范畴,盲目进补很可能适得其反,如出现上火、便秘、、流鼻血等不适症状,只有血虚的人才最适合进补.如果有前述的面色萎黄、唇甲苍白、头晕眼花、容易疲劳、手足发麻、多梦健忘、月经量少、经期延迟等症状,就表示身体存在血虚,可适当补血.但通常体型肥胖、身体壮实或体质及没有血虚情况的女性不宜进补.

血虚表现出的不同症状,反映了血虚的不同原因,因此决定进补前,应根据自身的不同症状,分析血虚原因,是因为耗血出血过多,还是因为脾胃虚弱,气血生化不足,亦或因为肝肾阴血亏虚.在补血之前,要先弄清楚血虚的原因,再选择相应的补血方式,这样才能事半功倍.

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