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快乐平安过年，记住七个健康金句
节是辞旧迎新的日子,我们要告别生活中的坏习惯,迎接新理念.值此新春佳节之际,我们送大家一副健康对联,和大家一起学健康知识,提高健康素养.上联是“多果蔬控慢病戒烟限酒辞旧岁”,下联是“少熬夜多运动心情舒畅迎新春”,横批为“健康过大年”.
多吃果蔬少油盐
如今物质丰足,人们不再指望着过年时吃点“油水”,但数千年的老习俗使得春节饮食依然偏重大鱼大肉,蔬菜的数量和种类都不多.
其实,春节膳食仍应以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,荤素、粗细搭配.特别建议每天摄入500 克蔬菜,其中一半应是深色蔬菜.其次,每天食用奶类、豆类及其制品.再次,蛋白质的摄取上,可以用鱼虾等海鲜替代部分肉类.第四,膳食要清淡,要少油、少盐、少糖.比如用清蒸鱼代替红烧鱼等.最后,亲友聊天时不要只嗑瓜子、吃糖果,可以多准备些水果,如苹果、柑橘等.
走亲访友限酒烟
春节走亲访友,免不了推杯换盏、烟雾缭绕.然而,饮酒对健康的危害早已被人知晓.世界卫生组织的数据显示,60种疾病与过量饮酒相关,其中包括脂肪肝、肝硬化、高血压、冠心病等.新《健康素养66 条》也指出,吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种病.当然,控烟限酒并不是春节才要注意的,而要贯彻到每一天的生活中.特别要为家人、孩子考虑,不要让他们吸二手烟.少坐多走动一动
大年三十晚上看“春晚”,一坐就是两三个小时；一顿饭从中午吃到傍晚,屁股都不离开凳子……春节期间是久坐的“重灾区”,而这往往被大家所忽视.新《健康素养66 条》建议,成年人每日应当进行6000~10000步当量的身体活动.建议大家春节时,利用一切机会站起来、动起来.比如走亲戚或购置年货时,能走着去就别开车；年轻人回家别只顾着玩手机、看电视,多帮父母做做家务,陪他们外出散散步等.
娱乐适度不熬夜
没日没夜地吃喝玩乐,是不少人春节假期的主题.而无休止的鞭炮声也让许多人休息不好,春节过后纷纷喊累.古人讲究“日出而作,日落而息”,是为了让身体听从大自然的安排.对现代人来说,劳逸结合也非常重要.我们切不可因为放假而放纵自己,应保持规律作息.如果必须要熬夜,则要注意补水,可以喝红茶.夜宵可以选择水果、坚果、酸奶等.比如杏仁含有蛋白质、膳食纤维,饱腹感强；酸奶含有蛋白质和脂肪,加点新鲜水果,口感和营养更丰富.
控压降糖稳慢病
春节期间,人们大都欢天喜地,走亲访友,日子热热闹闹的.但喜庆的背后却隐藏着不少健康风险,特别是一些慢病患者可能会疏于自我管理.新《健康素养66条》建议,慢性病人要时刻关注自己的血糖和血压的变化.备足相关药品的同时,患者还应注意服药的饮食禁忌,不要因熬夜、看电视、聊天等而漏服药物.
远离意外保平安
春节期间,除了饺子、春联,你也许还会想起噼里啪啦的爆竹和满地的红纸屑.这个阖家团圆的日子也是一些意外伤害的高发期.新《健康素养66 条》建议,开车时戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶、减少道路交通伤害,别让意外给佳节蒙上阴霾.
聚不过喜离莫忧
每年春节前,很多老人就会掰着手指数日子,算着孩子哪天到家,该给他们准备点啥.可短短七天的天伦之乐过后,子女们不得不踏上新征程,不少老人的心好像坐上了“过山车”,从喜悦的顶峰跌到谷底.
要想避免老年人因为“空巢”陷入焦虑情绪,最重要的是,子女平时就要多关注老人的内心,争取多陪伴老人.老年人也要增强心理自立,有自己的生活乐趣,春节时也要保持自己的节奏,到点该睡就睡,别迁就子女.老人的“再社会化”也很重要,要有社交活动,安排好生活,不要“与世隔绝”,要走出相对封闭的空间.编辑/倪萌
过年论文范文结:
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