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零食也分三六九等
根据《中国儿童青少年零食消费指南》,儿童的零食分为三个等级：可经常食用、适当食用、限制食用.其中儿童是指3到5岁儿童和6至12岁儿童两个年龄阶段.显然,选择不同等级的零食,孩子健康状况也会受到影响.
可经常食用的零食
奶及奶制品：主要提供优质的蛋白质和高吸收率的钙源,保证生长发育和增强骨密度.新鲜的果蔬：保证正常的维生素、矿物质、膳食纤维的摄入.增强孩子的抵抗力,并帮助宝贝维持正常的体重和身高.谷薯类食物：养成吃主食的习惯,馒头、米饭或其他,而不是用各种小零食代替主食.谷薯类含有碳水化合物和膳食纤维,提供宝贝每天生长发育和身体运动所需的能量.
适当食用的零食
果干类：像葡萄干、苹果干、香蕉干,如果非纯天然晾干的,一定含大量的糖分和一些食品添加剂.一方面会造成宝贝龋齿,还会增加肝肾代谢食品添加剂的负担.肉干类：像牛肉干、鱼片、鱼罐头、肉脯.虽然肉类含有优质的蛋白质和铁、锌等微量元素,但过食精加工的肉制品含有高盐,并不利于生长发育.乳饮料类：咖啡、奶茶、加工果汁类.一方面是含有大量的糖分,增加龋齿和胰岛的代谢负担,现在糖尿病趋于年轻化.另一方面,一些饮料中含有植脂末成分,增加成年后冠心病的风险.
限制食用的零食
限制食用的零食,其实就是我们通常说的垃圾食品,孩子多吃无益,像小甜品,如冰激凌、糖果、巧克力、奶油蛋糕；高能量零食,如炸鸡块、炸鸡翅、炸薯条、方便面.（摘自1月9日《北京晚报》云小寒文）
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