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久坐会增加死亡风险
近期,发表在美国著名内科学期刊《Annals of Intemal Mediane》上的—项研究发现,一天中久坐时间过长会增加死亡风险.
这一结论是由哥伦比亚大学医学中心和纽约长老会医院的研究团队提出的.他们招募了近8 000名45岁以上的受试者,持续7天用运动追踪器对他们的每日活动进行记录.随后,通过连续4年的随访,对受试者的健康状况进行追踪记录,结果有340人在随访期间死亡.经过统计分析发现,这些人每天久坐不动的时间超过12.5小时.因此,一天中久坐不动的总时间以及每次久坐的时间过长,都会对健康造成不利影响,也会导致较高的死亡风险.
不仅如此,喜欢久坐的人群通常表现为体重超标、爱吸烟、少锻炼,并且都伴有健康问题.科学家建议：“如果你的工作或生活方式让你必须长时间坐着,那么建议每半小时休息一次,站起来活动活动,这种改变有利于你的身体健康.”
《中国居民膳食指南》中关于人体活动量的建议：
1．应天天运动,保持健康体重.
2．每周进行5天中等运动强的度身体活动,累积150分钟以上.运动强度指的是,单位时间内从事的运动所消耗能量的大小.常用最大氧摄取量的百分比及每分钟心率来表示.人体进行中等强度运动时最大氧摄取量为50%～60%,心率达到每分钟110～130次,具体运动包括慢跑、打拳、游泳等.
3．每天最好走6000步以上.
4．减少久坐时间,每半小时起来动—动.
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