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简析瑜伽走进高中女生体育课堂激发学生的学习动机

１　瑜伽概述

瑜伽运动起源于数千年前的印度,他是由体位法、调息、冥想、音乐和熏香等多部分组成.开始是人们通过模仿动物的姿势,结合肌肉紧张和松弛的方式来进行锻炼,这就是“体位法”的起源,后来慢慢演变成现代的瑜伽；人们在训练中通过呼气和吸气的调节,加强了瑜伽的锻炼效果；人们在冥想时结合舒缓的音乐,沁人的熏香,变得心神安宁,使身体的内外环境得到平静,身心得到放松.

瑜伽按照练习的主体分为儿童瑜伽、孕妇瑜伽、男子瑜伽、老人瑜伽和亲子瑜伽等；按照种类分为多个流派,如智瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽和热瑜伽等,不同主体、流派的瑜伽练习有不同的针对性,有的流派注重肌肉力量的锻炼,有的又注重呼吸与动作的同步,还有的为了拉伸身体关机韧带的柔韧性,虽然在练习的方法上有些不同,但是他们有着共同的信念和目的,达到身体和精神之间的完美平衡发展.　

２　高中女生上体育课的现状分析

在近些年,瑜伽走进国门,成为一项热门的健身方式,练习者不仅锻炼身体、缓解工作压力,在短短的几十分钟内能给心灵带来一片净土得到片刻安宁.许多学生通过媒体、父母、书籍了解瑜伽,也表现出对练习瑜伽的渴望,可是在目前的中学校园中开展瑜伽课程的并不多.

现阶段学生身高、体重、胸围等发育指标继续呈增长趋势,但身体素质速度、力量、柔韧等有所下降.高中女生多处于16 ～ 19 岁的青春发育后期,身体发育个体差异不大,主要是手臂和大腿粗、腰臀的脂肪堆积.而且在对于美、对于健康的认知也存在许多错误的认识,有的女生因为想变瘦而节食,有的女生因为学习压力大,缺乏运动,饮食不当造成肥胖,有的女生因为长时间保持不正确的身体姿态,变得含胸驼背等问题的出现.

在体育课中,大多数女生表现出不喜欢运动,参与运动的积极性不高,显得懒散、怕晒、怕出汗,极少数女生比较热爱运动,但因为找不到志趣相投的同伴而也失去运动的热情.所以女生的体育课堂看起来总显得太过安静,没有生命力,没有汗水和成功的体验.

在平时的体育课以及在健美操模块课课间,笔者与学生进行了交流和探讨得知,绝大多数女生知道瑜伽,而且有一部学生也愿意尝试瑜伽课程,只不过她们对瑜伽的认识还很局限,甚至有些不正确.所以笔者针对高中女生生理、心理特点,结合教学大纲和课程标准的要求,对瑜伽走进高中女生体育课堂激发学生的学习动机进行研究,以开设适合中学生的瑜伽课程,既可以让女生喜爱,又能达到强身健体、健美体形的效果.

３　高中体育课堂中如何开设瑜伽课程,提高课堂教学有效性

为将瑜伽带入高中课堂,笔者阅读了相关的瑜伽书籍、论文,关于中学生心理特点的书籍.练习瑜伽可以根据练习者的年龄、喜好、体质和性格特点来选择适合自己的流派、练习进度,没有一成不变的练习方法.只要遵循瑜伽的运动原则,牢记练习禁忌,再结合现代中学生身体素质、心理素质和女中学生的特殊心理需要,在本学期初,制订了一个18 课时瑜伽课程计划,进行每周2 次,每次45min 的“中学瑜伽”课程尝试,希望能给学生带来身体与心灵上的改变,并在课后对教学成效进行分析研究.

（1）开课初期让学生了解练习瑜伽的注意事项,教师也认真观察学生的身心状况,避免造成不必要的运动损伤.课前,确保课堂环境安全、通风,学生尽量身着宽松衣物,不可过度饮食饮水,可以赤脚或穿防滑袜练习；课中,要量力而行,不要急于求成、攀比,要跟随自身的身体感觉进行练习,在感到身体局部疼痛、眩晕等不舒服时立刻停止.对于患有心脏病、癫痫等慢性病或是大病初愈的学生,教师要第一时间记录下情况并加以关注；对于月经期的学生,教师可以提醒她停止练习或适当练习,做到安全第一.课后,如有不舒适感及时和教师沟通,穿好衣服保暖,休息片刻后适量饮水进食.高中生叛逆,个性鲜明,课前必须约法三章,尤其不能在练习中嬉戏打闹、取笑他人,应该相互尊重.

（2）结合本校课程开设现状,合理的安排开设瑜伽课程的时间、课次.例如,鄞州高级中学除选修课60min 一节以外其余学科（体育课）都为40min一节,但选修课为每周每班开课一节,体育课每周每班两节.对于初学者来说一周参与2 ～ 3 次,每次50min 的练习为宜,综合考虑可以在体育课上进行系统的瑜伽练习.

（3）制作瑜伽课程的课时计划.在开设瑜伽课前,通过对本班学生的身体状况,身体素质等一系列的摸底调查,制定出不同水平层次的练习方案,有针对性的解决重点问题.例如,18学时的教学计划安排,见表1.

瑜伽是一项全身性运动,坚持锻炼可以促进全身协调发展,消耗体内脂肪,但是它的每一个体位动作又对身体的相对部位有着不同的侧重点.教师在编排动作时可以根据本班学生的性格特点、身体素质的薄弱环节来安排一节课.例如,学生的性格浮躁可以安排冥想；学生腰腹力量薄弱可加入平板式、侧板式和船式等练习；战斗式、单腿扣手式可加强对学生平衡能力的训练等.

例如,战士二式.从山式开始,右脚后撤一大步放平地板.右脚向里转45°,侧方向紧贴地板,让左脚跟穿过右脚脚心,右脚膝盖伸直.双臂两侧水平方向打开,眼看左侧手指方向.结合呼吸7 ～ 11 次,吸气手臂伸展,呼气肩膀放松.这个动作加强了手臂、腰腹的力量控制,但主要增强了大腿股四头肌支撑力,使下肢肌肉更饱满结实,见图1.

（4）通过测试、评价以及对学生的沟通交流,了解本阶段的瑜伽课程给学生带来的改变,可适当调整练习进度、难度.在1 年、2 年或者3 年的体育教学（模块教学）的总目标下,强化个体目标和阶段性目标,让每一个学生在每一个阶段都能有所收获,并在不同的阶段都有所提高.

锻炼效果的测试,可以引用《国家学生体质健康标准》中坐位体前屈测得学生在静止状态下躯干、腰、髋的关节、韧带以及肌肉的延展性；也可以通过劈纵叉测试学生髋关节、膝关节前后屈伸柔韧素质的发展水平；通过仰卧起坐测得学生腹肌力量水平.教师采用了评价标准的测试来进行评价是既方便又准确,也可以采用社会上较为流行的“平板支撑”“仰卧起坐进阶”“ 仰卧扩胸”等方法来测试学生各方面的柔韧、力量,对学生来说既新颖又有趣.如果作为学生的学期评价,那么不仅要采纳测试标准中考评的结果,还要结合学生的学习态度、学习毅力等日常表现,并考虑学生个体之间的差异性,看到学生的变化和进步,给予学生肯定和表扬,使得学生也能全面认识自己,对自己充满信心.

４　结论与建议

4.1　瑜伽运动在社会人群中已然形成一种氛围,通过接触到的各种宣传,学生有着浓厚的参与动机,是开展校园瑜伽课程的助力.

4.2　在青春发育阶段,瑜伽可以拉伸身体韧带、使得肌肉更加饱满,矫正驼背、不良形腿等缺陷体态,端正身体姿态,成就一个亭亭玉立的少女,增强自信心.

4.3　有计划地在校园中开展瑜伽课程,不仅提高柔韧、平衡、力量等身体素质,也可以释放课业对学生造成的心理压力.

4.4　瑜伽是一项没有攀比的运动,在教学中,教师应该合理的把握“度”和“量”的关系,在练习过程中一定从学生的角度去编排动作、控制力度.

4.5　教师在授课过程中,态度不可过于严厉,应与学生及时沟通,互换立场,营造轻松愉悦的课堂氛围,瑜伽本身也是无压力的一项运动.

4.6　校园中的大部分体育教师都不是专职瑜伽教练,还需要自己的专研或者参加各种学习的活动,掌握正确的“体位法”“呼吸法”等瑜伽知识,正确开展教学工作.

4.7　都说兴趣是最好的老师,有些同学出自各种目的喜爱瑜伽运动,希望能练习瑜伽,应针对学生需求开设瑜伽课程,来培养学生的运动习惯,培养学生的体育爱好,奠定终身体育意识.

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