关于养生类论文如何怎么撰写 跟养生站桩功(上)方面电大毕业论文范文

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养生站桩功(上)

文 / 苗兴中

站桩功是我国传统武术、气功、养生术中一项非常重要的基本功. 《·素问·上古天真论》一篇中写道:“余闻上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿敝天地,无有终时,此其道生.”其中的“独立守神”就是站桩功的原始方法.

我自幼跟随祖父习武健身,练过岳飞“岳家拳”的心意站桩功、少林派的站桩、峨眉十二桩等等.但凡在武林中说到站桩,以近代的王芗斋先生最负盛名.芗斋先生传人王选杰老师于二十世纪九十年代初与《精武》杂志社合办有大成拳函授班,我报名参加并有幸得到王老师在站桩方面的详细指导,受益匪浅.通过王老师介绍,我又结识了于永年、何镜平两位站桩功名家,承蒙诸师的倾心栽培教诲,使我对站桩功的历史、功法、功理等有了更深的理解和感悟.

一、养生站桩功的意义和作用

站桩是一种内涵深厚的学术,也是一种健身效果很好的体育运动,有病祛病,无病健身,能把锻炼和休息统一起来.参加站桩功锻炼的人,不限年龄性别,不拘身体强弱,亦无任何局限.站桩功是精神和肢体同时锻炼的一种运动,通过锻炼一方面使大脑得到充分休息,将中枢神经休息调整到最佳状态;另一方面使肢体得到适当锻炼,促进血液循环,且能加强全身各系统的新陈代谢作用.

二、养生站桩功的分类

站桩的姿势大体可分站式、坐式、卧式、行走式、半卧式等类型,每个类型可分为几种、甚至数十种不同姿势.具体到每个练习者,只须选择少而精的几种姿势即可,正所谓“少则得,多则惑”.

三、养生站桩功的特点

1. 站桩功是一种动静相兼、内外温养的练功方法.与一般的运动项目不同,它是调整阴阳平衡的整体活动,既能休养心神,又能锻炼形体(特别是站式练功),因此不仅能起到健身作用,更重要的是还能应用于治疗,完全可以达到保持青春、防止衰老、袪病延年的目的.这也是站桩功的最大特点.

2. 站桩功除行走式以外都有个共同特点,就是开始练功时要做到闭目、凝神、定意、静气,然后慢慢地把姿势摆好,使躯干四肢一直保持不动,直到锻炼结束.

3. 站桩功以现代医学、生理解剖学、心理学为根据,主张顺其自然,以自然之道养自然之身.练功时要求自然呼吸,不守窍,不讲周天循环,因此绝不会产生任何副作用.

4. 练功时虽讲入静,但实践证明,初学练功的患者只要按要领坚持锻炼,既使没有达到入静要求,也可收到较好的疗效.

5. 不限制时间、地点、条件,不论行、站、坐、卧,随时随地都可以练功.这种练功生活化的特点很容易被广大群众接受与掌握.

四、养生站桩功的初步练法

1.呼吸:练站桩功要求呼吸自然,不采用任何人为控制的方法,不意守穴位和进行内气的经络运行.通过 X光透视检查证明,练功时虽然采取自然呼吸方法,但在全部站桩锻炼过程中,尤其是入静阶段,练习者能够正常地达到慢、深、细、匀的腹式呼吸的要求.

2. 动作姿式:初练站桩的人,可以先练站式.

常见站式站桩有三种.

①撑抱式:两脚平行或略成八字形分开,宽度与肩齐,两脚着地,脚趾微微抓地,全身重量放在脚掌稍后处,两膝微曲前不过脚尖,臀部似坐似靠,上身保持正直,两手抬至胸前,距胸约 30 厘米,手指自然分开微曲,两手相隔约三拳左右,手心向内如抱物状(为抱式),或手心向外如撑手状(为撑式).现在的撑抱式站桩一般专指抱式,手的位置分为双手过肩、双手抬起与肩平、双手平胸三种,参见图一、图二、图三.

②扶按式:两臂稍抬起,手指微曲并自然分开,指向前方或斜前方,掌心向下,如按水中浮木或浮球,其他同撑抱式.参见图四.

③托抱式(又名浮托式):两手近不贴身,远不过尺,手指相对,手心向上,相隔约三拳左右,位于脐下,如托抱一大气球,其他同撑抱式.参见图五.

以上几种姿势,嘴微张,面部似笑非笑;头部可正直,有上顶感,也可稍向后仰;两目可闭,亦可半闭,也可睁开看远方一点,或漫无目标的看远方.

3. 意念活动:意念活动的目的主要在于凝神定意,诱导入静.所以意念活动的过程,也就是克制杂念、万念归一的入静过程.意念活动的原则是用良性意念,设想的事物或情景应是轻松舒适、心旷神怡、悠然自得的,避免紧张的或不愉快的意念.

①放松活动:这个意念活动由练者自己掌握,一般从眼皮部位向下体会放松, 然后是脸、 嘴、 肩、 臂、 腕、 胸、背、腰、胯、腿直到脚部.进行此项活动时,不能单纯注意某个部位的放松,必须是循环不已地反复进行,从而使全身各个部位达到真正的放松.

提醒:放松活动每次练功时做两三分钟即可,然后选用后面的其他的意念活动.

②吸收活动:练功时,如大脑杂念难于克制,即可尽量吸收——认为我心如烘炉,杂念似枯叶,无论来自何处,杂念来者即熔.如是,能使心胸开阔、胆气壮大,正气一胜,邪念自负.

提醒:该意念活动主要针对大脑杂念过多而专设,如果没有杂念则一般不用该意念活动.

③静观活动:设想自己站、坐或卧在优美舒适的地方,若即若离地静观绿树红花、 明月或优美的景物,心旷神怡,逐渐达到迷离忘我的境地.

④天人合一活动:设想自己站、坐、卧在优美舒适的地方,体会我身为大气所包裹,逐渐感到我身与大气融合为一体,极为舒适,悠然自得,逐渐达到忘我的境界.

五、练习站桩功的注意事项1.练习站桩功前, 要排出大小便,把衣扣腰带松开,以免影响练功时的放松与入静.2. 空腹时及饭后不宜练功,最好在饭后 1 小时到饭前 1 小时的时间段练功,不饥不饱,最为舒适.

3. 站桩过程中,可能产生酸麻胀痛、哈欠、打嗝、虚恭、蚁走、刺痒、出汗、发热等感觉.这些都属于练功过程中的正常反应,过一定时期后自然会消失.

4.练习站桩功时, 必须全身放松.所谓全身放松,就是要求做到形体放松,意念放松,力量放松,身体每个地方都不紧张,但还需要做到相对的一面,松而不懈,紧而不僵.

5. 练习站桩功时,尽量选择空气清新、视野开阔、环境优美的场地去练习.在室内练功时,要保持室内空气流通.

6. 练功时间的安排因人而异,一般身体较好的可从 10 分钟开始,身体较弱的可从 5 分钟开始,然后逐渐延长到 40 分钟左右.练功次数:每天可站桩一到两次.练功时间长短及次数多少,以留有余力、留有余兴、舒适得力,不超过身体的负担(不疲劳)为原则,但每次练功时间最长不要超过 1 小时.

(编辑 / 刘强)

养生论文范文结:

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