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失眠吗?这六个小建议助你睡得香

我累极了.你不累吗?失眠这个价值320 亿美元的市场曾主要被床垫和制药公司占领.为了写一篇硅谷和其他创新人士挑战失眠的文章,我在如今成百上千种小工具、应用软件、播客及其他致力于让人睡一个好觉的发明中,对其中一些进行了测试.随着这些新玩意儿在日益奇异的科技下不断完善,它们也在我们的卧室制造出一阵骚动.睡眠专家则支持一种更为简便的方式.下面是他们的小建议.

听人阅读

《与我共眠》是德鲁·阿克曼的一档颇受欢迎的播音节目,阿克曼是一位图书管理员,他用沙哑的嗓音讲述着极其无趣的睡前故事,有成百上千万粉丝,但他的播音节目却让我感到焦虑.在麻省理工学院的媒体实验室,研究员戴维·罗斯偶然发现了冰岛民间故事的录音,当然,他们发现这些故事谁也听不懂,但也因此更能平复人心、利于催眠.

泡个澡

《睡眠革命:一夜一次,改变你的生活》一书的作者阿里安娜·赫芬顿建议我们遵照送孩子们入睡时的仪式.“你不会只是把宝宝扔在床上而已,”她说.“要有一个过渡.一个热水浴能更好地帮你洗去一天的疲惫.”

保持卧室黑暗、凉爽,安静

这还用说吗.如果你一定要在卧室里放个什么小玩意儿,那就放Sense 睡眠监测器好了,这个精巧的聚碳酸酯小球可以测量温度、空气质量、湿度等无形指标.

盖一条加重的毯子

罗斯和同事们正在研究理想的睡眠环境是什么样的.为了唤起那种在寒冷的夜晚盖着许多毯子的感觉,罗斯先生推荐自闭症儿童做感觉疗法时使用的加重毯子.

做祷告

感谢你身体的每个部位,从双脚开始.南希·罗思坦是生理节奏睡眠项目的主任,也被称为“睡眠大使”,她教了我们一个放松的窍门,将感恩之情与身体意识和深呼吸结合起来.如:“双脚,我非常感谢你们今天所做的一切.你们带领我们去往那些我们不得不去的地方.你们现在可以休息了.”

把智能设备放在视线之外,或者另一个房间

如果你正在用踪自己的睡眠,请等到早上再检查统计信息.

或者像罗斯在麻省理工学院时做的那样.罗斯家里有一系列交互式家具和活动物品,比如亚马逊的语音助理;谷歌智能助理;以及Withings 公司开发的睡眠兼闹钟,它看上去像是船上的烟囱,还能使用光线来调节褪黑素.他把这些小玩意叫做魔法道具,一家人有时候对它们过于着迷了.孩子们让亚马逊的语音助理和谷歌智能助理做比赛,这是机器人之间的战斗.当他晚上给儿子读《哈利·波特》时,亚马逊的语音助理已经习惯了为他们播放一曲电影里的主题歌.

不过,罗斯最近邀请了一个新的小玩意到公寓里来监管其他设备.它叫“Circle”,可以无线侦察家里所有的技术设备,并为它们设置使用规定———孩子们的iPad、连接互联网的吉他、玩具,还有他自己的手机,也就是说,它为这些机器人们也设置了上床时间,这下所有人都可以去睡觉了.

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