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教师职业倦怠的心理自我调适武小燕

武小燕

（无锡技师学院〈立信中专〉,江苏无锡214000）

［摘要］教师职业倦怠作为一种职业性伤害,严重影响着教师的身心健康及专业性发展,并且日益受到人们的关注.在暂时无法改变所谓客观环境的因素下,有效的心理自我调适是缓解教师职业倦怠情绪的有效手段.

［关键词］职业倦怠；自我调适；成就感；幸福感

［中图分类号］G443［文献标志码］A［文章编号］2096-0603（2016）29-0116-01

“职业倦怠”最早由美国临床心理学家弗罗登伯格于1974年提出来.所谓“职业倦怠”,是指一个人在社会期望值或个体内在期望值过高而客观实际又达不到预期目标的情况下所产生的失望情绪、疲惫心态的一种心理现象.教师的职业倦怠是一种在情绪、认知、行为等方面表现出的筋疲力尽、精神疲劳和紧张状态,属于一种非正常的行为和心理.那到底是什么影响了我们的职业感？

老校长的一句话“教育工作本身就是吃的良心饭”,一直深深影响着我.我们所面对的是正在成长中的孩子,除了传授知识之外,还要关心孩子的生活、内心及学生家长等,教师本身也处于压力的状态下,外加自己的家庭生活,导致教师心身倦怠.

减轻职业倦怠,总结归来,可以从以下几个方面着手调适自己的状态：

一、我为我努力——学会生存

“学会生存”是每个人的一门必修课,不管是刚入职的新教师好,还是已颇有经验的老教师,都需要很认真地思考如何学会生存和发展.首先,正确处理人际关系,任何职业和部门都会涉及一定的竞争,如果光把竞争看成是两头狮子抢夺食物的厮杀,那我们便是只看到了事情发展的表面.竞争是自我的提升也是相互的学习.因此在竞争的氛围中,首先,我们应该妥善处理好各种人际关系,避免嫉妒、排挤现象；其次,掌握好沟通艺术,与学生家长、领导及同事的有效沟通能够更好地支持我们的工作,有的时候换一种沟通方式便能够事半功倍；最后,自我调整思想,人生不如意事常之,遇到突发事件的时候冷静思考,以最大限度地调动自己的教育潜能解决问题,做到“防患于未然”.

二、我说我能行——积极心态

教师作为一个群体,时常保持积极的心态,不仅有利于提高工作效率,更有利于教师自身发展,且能更好地引导学生的心理健康发展.我刚带班时曾给自己记过一笔“账”,每天早上7:30-16：30,共计9个小时的时间（新生班级班主任会更长）在学校和学生朝夕相处,因此我的一言一行、精神状态都对学生产生直接影响.刚入职时的一次班主任会议中,记得学工处处长送给每位班主任的一句话至今我都清晰记得：“什么样的班主任带出什么样的班级.”是啊,教师良好的心态就能显现出良好的师德行为.如果一个老师的情绪经常很低落,这种不良的情绪就会像瘟疫一样很快在组织中传播,导致整个班级情绪低靡.教育是个复杂的链,一个环节出了问题,往往跟上下都有关联.因此,我们要对自己很自信地说“我能行”.

三、我爱我生活——健康生活

良好的饮食起居习惯、有效的休息以及锻炼身体都是健康生活的标志,作为一位引路人,如果整天精神萎靡不振、黑眼圈、哈欠连天,甚至是连续性的生病,相信对学生的影响不会是正面的而是反面的.所以在工作中,我注重劳逸结合,安排丰富多彩的业余生活,不做工作机器,把健康留给自己.对于这点,我自己做得还是不错的,并且影响了周边的同事,作为艺术专业毕业的我,在课余时间会跟着院队的学生或者同事一起打打鼓、跳跳舞、唱唱歌,相互影响,相互学习.

四、我思故我在——学会反思

教师的工作,陀螺似地备课、上课、批改作业……让自我感觉到莫名的枯燥乏味,机械般的“奉献”、不思考,这就是盲目的工作.因此教师要学会教学反思,做一个会思考的教师.因为教师每天面对的都是一群青春活动四射的孩子,我们不应该简单地把知识如同操作电脑般地复制粘贴给学生,而是让他们学会消化与吸收,甚至是创新.就像生活一样,“生”其实很简单,但关键如何精彩地“活”,活出自己,活出精彩的人生.我们可以根据教材内容的特点,学生的个性差异,使用与之相适应的方法,用不同的钥匙开不同的锁.

尽管我们对每一节课都做了精心的设计,但教师不可能预设到教学中的每一个细节.因此,我们需要不断思考,用于实践,善于从实践中发现教学设计中的不足,扬长避短,不断提升自己.

五、我有我主张——缔造和谐

自古以来,“和”就是我们中华民族的传统追求,力求以“和”为贵.在倡导文明、构建和谐社会的新形势下,构建和谐校园越来越受到广大教育工作者的认同和重视,建设教育者和受教育者的和谐关系,建立健全师师、师生及生生的“三位一体”的教育人际圈,以和谐教育培养和谐的青少年,以和谐的班级塑造和谐的“人”.倡导发掘并发扬每一个孩子身上的优点,让他的长处和知识得到发展,并能相互间很好地影响；我们作为他们最信任的引路人,应该给孩子更多的空间及时间,让他们慢慢发现自己是最棒的,我也是未来社会不可或缺的有用之材,这样能更好地引导学生为了自己未来的梦想努力冲刺.

参考文献：

［1］卫雨歌.教师职业倦怠的研究述评［J］.亚太教育,2015（16）.

［2］程宏亮.借鉴与拓展:我国教师职业倦怠研究综述［J］.教师教育论坛,2014（7）.

职业倦怠论文范文结:

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