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骨科医生的健骨秘笈

王 萌

根据美国国家骨质疏松症基金会的统计,50 岁以上的女性中有半数会因骨质疏松症而骨折.大部分人为保护骨质所付出的努力太少.在这方面,公众应该向骨科医师学习,因为他们对自己的骨骼健康从不疏忽大意.近日,美国某杂志邀请了在骨科领域工作的一些顶级专家,请他们讲讲如何将健骨习惯融入繁忙的日常生活之中.

骨科医生谢丽尔·鲁宾:“我平时会避免喝碳酸饮料和含有过多咖啡因的饮料,因为它们与骨密度下降密切相关.一种理论认为,茶与咖啡中的咖啡因和可乐中的磷酸会把骨骼中的钙过滤出来.”

骨科医师亚历山大·佩奇:“我的习惯是在咖啡里加入1/3 杯脱脂牛奶,每天早晨喝上2 ~ 3 杯.平时的高强度工作让我无法放弃咖啡,这个办法能确保自己获得充足的钙和蛋白质.”

骨科医生劳拉·毛福塔诺:“我喜欢喝点小酒,但每天绝不超过两杯.喝酒太多会干扰身体对钙的吸收,从而增加患上骨质疏松症的风险.”

骨科医生克拉德特·拉吉姆:“我每周都要做3 ~ 5次混合健身、负重训练和稳定核心肌肉群的训练.每周进行几次负重训练对于壮骨很有必要,因为这种类型的锻炼有助于保持和增强骨骼健康.骨骼承受的压力越多,它的重塑能力就越强.”

骨科医生乔纳森·萨鲁塔:“尽管我在室内的工作很忙,但每天至少抽出10 ~15 分钟在户外晒太阳,以促进维生素D 的生成.工作时,我使用站立式办公桌来完成绘图和接打电话,以免时间太长.这就增加了背部和腿部骨骼的负重,从而刺激骨骼生长.此外,我每天还服用多元维生素片和含钙的营养补充品.”

骨科医生萨布丽娜·斯特里克兰:“无论发生什么情况,我每周都要参加两次力量训练.即使在旅行期间,去不了健身房,我也会花10 ~ 20 分钟来做力量训练,以增长肌肉和促进骨骼健康.”

骨科医生亚历杭德罗·巴迪亚:“我尝试将富含维生素D 的食物(如鲑鱼、罗非鱼和鳟鱼、蘑菇、鸡蛋)融入一日三餐.我不喜欢喝全脂牛奶,幸运的是,我找到了替代品,现在改喝强化杏仁奶,它的钙和维生素D含量与全脂牛奶相近.”

小儿骨科医生詹妮弗·威斯:“作为一名全职医生和3 个孩子的母亲,我再忙也要坚持在清早锻炼.我会在室内骑固定自行车,每周5 次, 每次45 分钟;还要融入一些负重训练,如深蹲、哑铃推举和背阔肌下拉等.另外,每周还要做两次高温瑜伽,它能大大增强我的臂部和腿部肌肉.”

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