本论文可用于运动论文范文参考下载,运动相关论文写作参考研究。
有氧运动要注意控制频率
胡万里
散 步
每次1~2小时,每次约3~5公里,每周5次.散步可以扩张外周血管,有效消耗脂肪,从而降低血压,有利于心脏健康.散步还可以改善大脑皮层与植物神经功能,对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用.
慢 跑
每次至少30分钟,每周5次左右.慢跑可有效改善心肺功能.跑步运动调动了全身的肌肉群运动,心脏跳动加快,呼吸加深,肺活量增大,最大限度利用有氧代谢,更有效地消耗脂肪.
跑步还能够增大心脏容积,增加血液总量,提高毛细血管的密度,从而为身体提供更丰富的营养.慢跑的强度大致可以通过每分钟心跳计数来控制,每分钟心跳数不超过180减去年龄.
快步走
每天步行约3公里,每周5次左右.走多快才算是“快走”?散步速度每小时在4.5公里左右的健步走运动才是快步走.快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖.
游 泳
每次1.5~2小时,每周2~3次.游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量.游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用,使肢体血液易于回流心脏,使心率加快.
长期进行游泳锻炼,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,血管壁弹性加大,每搏输出量增加,可有效预防心脑血管病的发生.
运动论文范文结:
关于本文可作为相关专业运动论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文运动论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
1、运动营养学论文
2、运动期刊
4、新文化运动论文
5、运动杂志
6、洋务运动论文