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秋冬锻炼前要三防
秋冬天气时冷时热,早、午、晚温差大,空气干燥,锻炼前要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹.
防止感冒秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了.锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险.所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而是要给身体一个适应的时间.尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床.因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象.有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以先在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床.
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒.秋季锻炼时切忌“耍单儿”,不热身就背心短裤上阵.
防止拉伤对于任何一种运动米说,准备活动都是必须的.常见到一些老人参加集体性锻炼时,往往是把自行车往路边一停就开始了.很多年轻人更是出门就开始跑,一点儿放松关节和韧带的活动都没有,这是比较危险的. 人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反向性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降.锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常生活,锻炼反而成了一种伤害.所以,无论多大年纪,在锻炼之前都要做准备活动,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微发热.做完准备活动后,无论进行舒缓或较急促剧烈的活动,身体都能适应,这样才能达到锻炼的目的.
晨起锻炼,
有人习惯甲‘上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好.因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了.如果此时锻炼,很容易发生低血糖,对老年人米说更为严重.所以,起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康.
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