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湿气重，饮食运动双管齐下

总是感觉头部沉重,老想要睡觉；四肢乏力,困倦,懒着不想动；口中发黏,发甜,感觉嘴里蒙上了一些东西,粘腻不适.也有人因为湿气重,出现皮肤瘙痒,湿疹；颈肩腰腿痛的病人天气潮湿时症状也会加重等.

对于这种情况,广东省名中医、脊柱养生专家、广东省第二中医院范德辉教授认为,中医理论讲究“天人相应”,天气情况的变化一样会影响到人体,空气潮湿,相应地也会使人体内湿气加重,而中医认为脾喜燥恶湿,湿气加重会影响脾胃运化,即所谓的“湿困脾”,脾胃运化功能失调,水液输布不利,进一步加重体内的湿气,湿为阴邪,易伤阳气,湿性重浊粘滞,阻遏气机,从而产生以上种种症状.

因此,范德辉从煲汤、饮茶、运动三方面推荐大家祛除体内的湿气的养生宝典：

一款养生汤

[茯苓生姜猪肉汤]

[原料]茯苓200克,猪肉500克,生姜2-3片.

[做法]先将茯苓洗净,切成片,猪肉洗净,将三者一起放入瓦煲内,加适量自来水,先用大火煮沸后,改用小火煲约2个小时,然后加入食盐、味精等调味品即可.

[功效]健脾益胃,利水消肿.

两种除湿茶

[芡实薏仁茶]

[原料]芡实、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、淡竹叶、绿茶、槐米各5克.

[做法]将薏米洗净,提前炒过,将芡实、薏米、赤小豆用冷水浸泡1小时左右,放入锅内,用小火慢慢煮,煮出薏米的香味,加入其余原材料,继续煮20分钟,待凉即可饮用.

[功效]利水消肿,健脾除湿,益肾固精.[陈皮茯苓茶]

[原料]陈皮3克,茯苓5克.

[做法]将茯苓、陈皮洗净,放入茶杯内,用开水冲泡,10-15分钟即可.

[功效]健脾利湿化痰.

三个小动作

1．慢跑至微汗

从中医的角度讲,去除体内的湿气包括发汗,这种出汗的方法叫做“但微微似欲汗出”,而不是汗出如水流漓,即是此时出汗是蒙蒙细汗,一点薄薄的汗意,而不是满身大汗.可根据自己的习惯选择适当的时间进行慢跑运动,不需要累到满身大汗.

2．刺激膀胱经

膀胱经走行于人体的背侧,从头至脚,中医称一身之藩篱,是人体最大的排毒通道,要想去除体内的湿气,就要保持膀胱经的通畅无阻.下午3-5点是膀胱经当令,此时膀胱经气血最旺,选择这段时间内刺激膀胱经,疏通气血,对于人体祛湿排毒非常有用.具体动作：先保持坐姿,伸直双腿,然后吸气缓慢使双手高举头顶,呼气,双手臂带动上半身向前向下,手可以触碰到脚趾,保持5-10个呼吸的时间,然后双手带动上半身向上还原至开始的坐姿,可重复10-20次.

3．单举调脾胃

首先,两腿微微屈膝,两个手掌做抱球的姿势,然后,左手缓慢抬起来,向上撑,右手缓慢向下按.当左手往上举时,保持手掌朝上,掌根尽量往上撑,右手在向下按时,掌根下按,左肩尽力向外、向后展.稍停片刻,左手自然下落,右手掌收起来,两手放在腹前.然后右手在上,左手在下向相反方向重复该动作.

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